Klouby při běhu a cyklistice
Běh a cyklistika patří mezi nejlepší sporty pro zdraví i kondici. Přesto mají jedno společné riziko – dlouhodobou zátěž kloubů.
Hory. Jak si užít túru v chladném počasí?
Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.
Hory volají i v zimě. Jak si užít túru v chladném počasí?
Plánování pěší turistiky v zimě: na co si dát pozor?
Jak asi tušíte, hlavním rozdílem mezi zimní turistikou a výšlapem v létě, je počasí. Během letních dnů jsou teploty vyšší a celkové podmínky pro trávení času v přírodě jsou daleko příznivější. S poklesem teplot náročnost pohybu po kopcích stoupá. Mrazivé počasí, déšť, mlha a sníh, to všechno může zkomplikovat turistiku v horách. Na co však mnoho začínajících horalů zapomíná, je délka slunečního svitu. Oproti létu v zimě slunce zapadá dřív a to může způsobit problém při vícekilometrové túře. Je důležité mít na paměti, že den se v zimě rapidně zkracuje, a proto plánujte až o polovinu kratší výlet do hor, než v létě.
TIP: Sportování v zimě může skončit virózou, nebo jiným respiračním onemocněním. Podpořte vaši imunitu a dosáhněte ještě lepších fitness výsledků. Vitaminový mix obsahuje vyváženou kombinaci těch nejdůležitějších vitamínů a minerálů pro vaše pevné zdraví.
Základní výbava do zasněžených hor aneb bez čeho se neobejdete?
Mnoho lidí si myslí, že zasněžené hory jsou určené jen pro ty, kteří se profesionálně věnují trekingu, nebo lyžování, ale opak je pravdou. Pocukrované kopečky českých hor si může užít každý. Základem úspěšné zimní túry totiž není jen fyzička, ale především kvalitní výbava. Jaké pomůcky vám pomůžou zvládnou lehkou zimní turistiku s úsměvem?
- Kvalitní kotníkové pohorky s protiskluzovou podrážkou. Boty nezapomeňte před túrou naimpregnovat. Zabráníte tak promočení a navlhnutí. Samozřejmostí jsou teplé ponožky, nebo podkolenky.
- Pohyb po zmrzlých horách se neobejde bez zimní bundy do terénu. Měla by být voděodolná, prodyšná a především větruvzdorná.
- Speciální termo nebo funkční oblečení, které zahřeje, ale přitom odvádí vlhkost. Klíčem k tomu, aby vám nebyla při výšlapu zima, je umět správně vrstvit oblečení.
- Pevný turistický batoh, který bude přizpůsobený délce, náročnosti výšlapu a tím, co si všechno do batohu chcete sbalit.
- Teleskopické hole, nepromokavé návleky na boty a nesmeky. Hole a návleky využijete v případě štědré sněhové nadílky a nesmeky (protiskluzové návleky na podrážky bot s hroty) zase tam, kde je silná vrstva ledu.
- Termosku s pitím a dostatečnou zásobu jídla. Na zimní túru si s sebou sbalte pouze potraviny, kterým nehrozí zmrznutí. Vhodnou alternativou jsou speciální dehydratovaná, nebo prášková jídla na turistiku.
- Doplňkové vybavení do hor zahrnuje například lékárničku, powerbanku, náhradní oblečení, opalovací krém (zimní), baterku (čelovku).
Horská turistika pomáhá zklidnit mysl a rozhýbat tělo
Pro někoho je to adrenalin, pro někoho je to způsob, jak utéct před každodenními starostmi. Horská turistika je lékem na mnoho problémů. Její velkou výhodou je fakt, že na rozdíl od jiných sportů je zdarma. Nemusíte nikde platit členství, nebo osobního trenéra. K tomu všemu hory nemají provozní dobu. Jsou otevřené nonstop a za každého počasí. Takže pěší turistiku můžete provozovat kdykoliv se vám zachce. To není ale všechno, pohyb po horách má mnoho psychických a fyzických benefitů. Jaké to jsou?
- Psychicky si odpočinete. Soustředění se na trasu a terén vám zabrání přemýšlet nad prací a jinými problémy. Budete vnímat pouze přítomný okamžik.
- Podpoříte vaši fyzičku a vytvarujete postavu. Celodenní zimní turistika rozpohybuje celé vaše tělo od svalů až po trávení a navíc spálíte mnoho kalorií. Pravidelná turistika je skvělou aktivitou, která vám pomůže zhubnout a zbavit se tukových polštářků.
- Prožijete neopakovatelné zážitky. Klidné vrcholky hor, které se třpytí jako diamanty. Srnec, který vám přeběhne přes cestu, nebo první sněhové stopy na stezce. Nic z toho v létě nezažijete. Vysokohorská turistika v zimě ukrývá mnoho nezapomenutelných chvil.
Kam vyrazit? Zimní tipy na výlety do hor v Česku.
Česká republika se může pyšnit jedním z nejlepších systémů značených turistických tras na světě. Díky Klubu českých turistů můžete doslova projít křížem krážem každý kout Česka. Jeho věrní členové totiž neustále značky doplňují a obnovují. Jednotlivé trasy túr můžete naplánovat buď pomocí papírových map, které koupíte v knihkupectví, nebo na webových stránkách mapy.cz. V České republice je mnoho možností, kde si užijete zimní turistiku. Kam se vypravit na túru, abyste viděli sněhobílý les jako v pohádce Mrazík?
Nejvyšší vrcholky českých pohoří
Možná jste ani netušili, že Česká republika má úctyhodných 16 pohoří, ve kterých najdete hory překračující 1000 m. n. m. Některé vrcholky musíte zvládnout od paty hory pěšky, jiné si můžete ulehčit lanovkou. Mezi nejoblíbenější trasy patří výšlapy na Praděd, Lysou horu, Sněžku, Ještěd, Klínovec, Plechý, Poledník a další.
TIP: Náročný výšlap v horách představuje pro svaly zátěž. Jak se vyhnout svalové únavě a nepříjemným křečím? Začněte pravidelně suplementovat horčík, který přispívá ke snížení únavy a normální činnosti svalů.
Rozhledny a poutní místa
Horská zimní turistika není jen o nejvyšších horách a tisícovkách. Některé rozhledny se nachází v nižší nadmořské výšce a přístupnějším terénu. Navíc se jich v České republice staví čím dál víc, takže je možné, že i ve vašem okolí jedna bude. Seznam rozhleden a poutních míst najdete na různých webových stránkách. Zkuste třeba túru na poutní místo Hostýn, rozhlednu Brdo v Chřibech, rozhlednu Štěpánku, nebo rozhlednu Milešovku.
Naučné stezky
Na pohodovou turistiku v zimě, nebo trailové běhání je skvělé využít některou z naučných stezek. Často prochází zajímavým terénem, který není tak fyzicky náročný a jejich délka bývá přizpůsobená i úplným začátečníkům. Po cestě často narazíte na informační tabule, které vás seznámí s historií a účelem naučné stezky. Jen dejte pozor na jednu věc. Značení naučných stezek většinou nemá na starosti Klub českých turistů, ale místní spolky, nebo organizace. Proto se může stát, že značení občas chybí, nebo nejde vidět.
V zimě na zkratky raději zapomeňte
Zimní turistika v ČR není tak náročná, jako v třeba v Alpách. Nicméně, abyste si túru v chladném počasí užili na maximum, nikdy nepodceňujte vaše vybavení do hor. Díky tomu dojdete do cíle bez omrzlin, nebo mokrých bot. Při plánování trasy nepřeceňujte vaše síly a raději volte kratší zimní přechody hor. Choďte po značených turistických trasách a nesnažte se zkrátit cestu k cíli zkratkami. Jen tak budete mít jistotu, že se neztratíte a výlet do hor si opravdu užijete. Tak kam vyrazíte jako první?
Další články o fitness
Články od stejného autora
BCAA vs EAA: jaký je rozdíl a kdy má smysl je brát
Aminokyseliny patří mezi nejčastěji používané sportovní doplňky. Dvě nejznámější skupiny jsou BCAA a EAA. Často se ale pletou, zaměňují a někdy i přeceňují.
Jaký hořčík je nejlepší pro běžce a cyklisty?
Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů pro vytrvalostní sportovce. Většina sportovců bere dobrý hořčík ve špatný čas. Nejde o to, jestli je „bisglycinát lepší než citrát“.
Testováno profesionálními vojáky
Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.
Šetříme planetu: proč už nejsou odměrky součástí všech balení
Ve 4FITNESS dlouhodobě hledáme cesty, jak dělat věci lépe – nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. A proto přicházíme s několika důležitými změnami, díky kterým snižujeme množství plastu i odpadu.
2. část práce o proteinu, kreatinu, kolagenu a aminokyselinách glutamin, arginin, BCAA
Co a jak užívat před sportem
Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.
Co je to beta-alanin a jak ho užívat
Sportovní suplementy pro lepší výkon se staly naprostou samozřejmostí pro profesionální sportovce, do svého tréninkového plánu je rádi zařazují i amatéři, aby dosáhli lepších výsledků. Mezi oblíbené nakopávače patří i beta-alanin. Co to je, jak beta alanin dávkovat a proč by neměl uniknout vaší pozornosti?
L-arginin – proč je tato aminokyselina tak důležitá?
L-arginin je biogenní aminokyselina, která je důležitá pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. L-arginin je důležitý pro produkci dalších látek v našem organismu, například oxidu dusnatého, ten je nepostradatelný zejména při silovém tréninku. Přímo i nepřímo L-arginin ovlivňuje mnoho procesů v našem těle, proto je pro náš organismus naprosto nepostradatelnou semi-esenciální aminokyselinou.
Tyrosin: jaké má výhody, účinky a kdy ho užívat?
Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.
Co je to kreatin a jak ho užívat
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?
Správný běh začíná u kvalitního vybavení
Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?
Bolí vás kolena při běhání?
Běh je oblíbenou aktivitou, o kterou se zvýšil zájem hlavně po vypuknutí koronavirové pandemie, kdy se uzavřela prakticky všechna fitness centra. Zájem o sport v žádném případě neutichl ani tehdy, kdy se svět začal vracet do normálu. A co ostatně neutichlo také, byla bolest kolen, která nám běhání bohužel znemožňovala. Co je příčinou nepříjemného pocitu a jak s bolestí kolen při běhu zatočit, abychom si mohli sportování naprosto vychutnat?
Co nezapomenout při vytrvalostním běhu doma
Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.
Spánek, důležitý faktor u sportovců
Věděli jste, že spánek tvoří až třetinu našeho života? A je to tak správně, vždyť právě spánek se velkou měrou podílí na fungování člověka i jeho výkonnosti. A když už jsme u té výkonnosti, sportovci ji mají o něco vyšší než ostatní. A to znamená, že je pro ně spánek ještě o chlup důležitější. Bohužel mnozí ho podceňují, a to je velká chyba. Jaké jsou scénáře nedostatku spánku a jak spánek zkvalitnit?
Jak na efektivní nabírání svalové hmoty
Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard.
Co a jak užívat po sportu
Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!
Růstový hormon (GH)
Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..
Testosteron
Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.