Kreatin patří mezi doplňky, u kterých víme, že fungují a jsou bezpečné. Přesto si ho spousta žen pořád spojuje s objemem a zavodněním. Ve skutečnosti ale nejčastěji udělá něco úplně jiného: pomůže ti zvládnout víc opakování, rychleji se zregenerovat a během dne nemít takové výkyvy energie. Navíc ho mají ženy přirozeně méně než muži, takže z jeho doplnění často těží ještě víc. V článku se podíváme na nejčastější mýty a ukážeme si, kolik ho skutečně potřebuješ a jak ho správně užívat.

Po čtyřicítce máme pocit, že děláme všechno jako dřív, ale výsledky jen tak nepřichází. Metabolismus po 40 se totiž skutečně mění. Tělo postupně ztrácí svalovou hmotu, mění se hormonální rovnováha a zpomaluje se i to, kolik energie spálíš v klidu. To ale neznamená, že je to ztracené. Bílkoviny jsou klíčem. Pomáhají chránit svaly, zvyšují energetický výdej při trávení a zároveň drží hlad pod kontrolou. Jak tedy zrychlit metabolismus po 40 a využít bílkoviny ve svůj prospěch?

Makáš, správně se stravuješ, ale shazování přebytečných kil jde nějak pomalu? Ashwagandha a kortizol spolu souvisí mnohem víc, než si většina lidí myslí. Pokud jsi dlouhodobě ve stresu, tělo drží vyšší hladinu kortizolu a mnohem hůř regeneruje. Přesně v této situaci ti může pomoci ashwagandha, oblíbený adaptogen, který pomáhá stresovou odpověď tlumit a vracet organismus do rovnováhy. V článku se podíváme na to, jak ashwagandha funguje, co říkají studie, jaké dávkování dává smysl a pro koho může být užitečná.

Znáš to. Otevřeš skripta, ale hlava nikde. Scrolluješ, odbíháš, nedokážeš se soustředit víc než pár minut.

Dřete v posilovně, zvedáte těžké váhy, jíte jako dřevorubec, ale ručička na váze se zkrátka ani nehne? Známe to všichni. Pokud patříte mezi ty, kteří se snaží nabrat svalový objem, dříve nebo později narazíte na jedno z nejčastějších dilemat ve světě fitness: Mám si koupit gainer, nebo protein? Odpověď totiž vůbec nezávisí na tom, který z těchto doplňků je objektivně „lepší“, ale primárně na vašem metabolismu a aktuálních cílech. Pojďme si v tom udělat jasno.

Dřete v posilovně, hlídáte si každou kalorii ve svém jídelníčku, a přesto se ručička na váze ne a ne pohnout směrem dolů? Možná hledáte chybu na špatném místě. Pokud vašemu tělu chybí hluboký odpočinek a klíčové minerály, snaha o vysněnou postavu je předem prohraný boj. Pojďme se podívat na to, proč je kvalitní spánek naprostým základem a jakou roli v něm hraje ten nejkvalitnější hořčík.

Rozhodli jste se začít běhat? Skvělá zpráva pro vaši kondici i psychiku. Běh je nejpřirozenější lidský pohyb, ale pro tělo, které dosud nebylo zvyklé na pravidelnou zátěž, může představovat pořádný šok. Spojení běhání a klouby často vyvolává mezi nováčky oprávněné obavy. Bolest však není nutné zlo, se kterým byste se museli smířit. Je to jen signál, že vaše tělo potřebuje čas na adaptaci, a především správnou péči zevnitř i zvenčí.

Zvedání těžkých vah je o neustálém překonávání vlastních limitů. Když si na osu naložíte novou maximálku na mrtvý tah nebo na těžký dřep a postavíte se pod činku, cítíte obrovský nápor adrenalinu. Vaše svaly zaberou na sto procent. Jenže zatímco svalová tkáň je velmi dobře prokrvená a dokáže se na zátěž a stres adaptovat relativně rychle, vaše šlachy, vazy a kloubní chrupavky tak rychlé zdaleka nejsou. A to se časem může negativně projevit.

Znáte ten pocit? Přijdete domů po dlouhém pracovním dni, hladoví, vyčerpaní a bez sebemenší špetky inspirace, co narychlo uvařit. Otevřete lednici, nahlédnete do spíže, a nakonec s povzdechem sáhnete po namazaném rohlíku, nebo ještě hůř – rovnou si objednáte kalorickou bombu z dovozu. Řešením tohoto každodenního vyčerpávajícího boje je meal prep – chytrá a systematická příprava jídla dopředu.

Znáte ten pocit: za sebou máte náročný den v práci, energie je na bodu mrazu, ale tréninkový plán hovoří jasně. Právě v těchto chvílích se lidé nejčastěji ptají, co si dát před tréninkem, aby probudili tělo i mysl k maximálnímu výkonu. Odpovědí je kvalitní nakopávač na cvičení. Mnoho sportovců však dělá zásadní chybu – sáhnou po první barevné dóze v posilovně s očekáváním zázraků. Pravdou ale je, že preworkout není žádný magický prášek, nýbrž vysoce funkční nástroj. Pokud ho neumíte používat, může napáchat více škody než užitku.