Obsah košíku
Žádné položky v košíku
Doplňky stravy pro dětské sportovce – co ano, co ne
Doplňky stravy jsou dnes každodenní součástí stravy nejen sportovců. Stále častěji se také řeší otázka, zda jsou různé suplementy a vitamíny vhodné také pro děti. Je důležité zajistit, aby naše děti dostávaly všechny potřebné živiny pro podporu jejich sportovních aktivit a celkového zdraví. Poradíme vám, které doplňky jsou pro děti bezpečné a efektivní. Odhalíme, jak správně doplňovat vitamíny a minerály.
Sportovní výživa pro děti: její význam a vhodnost
Doplňky stravy jsou často přírodní suplementy, které nesmí obsahovat žádné látky dopingového charakteru ani léčiva na předpis. Jinak řečeno jejich složení by nemělo obsahovat nic, co by mohlo být pro vašeho malého sportovce škodlivé. Je však důležité si pečlivě prostudovat dávkování, které je u dětí často jiné než u dospělých. Vhodnost sportovní výživy pro děti většinou deklaruje také výrobce přímo na obalu. Na co bychom si měli dát u suplementů pro děti pozor?
Co platí pro děti ve sportu stejně, jako pro dospělé sportovce, je rozhodně hydratace při sportu. Podívejte se, jaký má správný pitný režim pro sportovce význam.
Doplňky stravy důkladně vybírejte – vyhněte se doplňkům stravy, které mají pochybné recenze nebo jsou složitě dostupné například přes e-shopy ze zahraničí. Výběr doplňků by měl odpovídat věkovým kategoriím a specifickým nutričním potřebám dětí v růstu a ve vývoji.
Čtěte nutriční hodnoty a dávkování – sledujte důkladně složení, některé doplňky stravy pro děti mohou obsahovat jen málo účinných látek, ale naopak třeba mnoho cukru, aby jim chutnaly. Přírodní doplňky mohou být pro děti vhodnější, ale i tak je třeba sledovat jejich množství a kvalitu.
Pozor na nežádoucí účinky – je důležité mít na mysli, že pokud dítě užívá různé léky, je vhodné ověřit si možnou kontraindikaci doplňků stravy s lékařem. Pravidelná konzultace s pediatrem nebo odborníkem na výživu je nezbytná pro zajištění, aby doplňky přinášely více prospěchu než škody.
Dbejte na komplexní a vyvážený jídelníček – myslete na to, že doplňky by nikdy neměly nahrazovat vyváženou stravu. Místo toho by měly pomáhat řešit konkrétní nutriční nedostatky nebo podporovat specifické aspekty zdraví a výkonu. Vyvážený a zdravý jídelníček musí být vždy na prvním místě.
Bezpečné doplňky stravy pro děti
Doplňky stravy mohou pro dětské sportovce představovat důležitou součást jejich stravování, zejména pokud jde o podporu jejich fyzického vývoje, výkonnosti a celkového zdraví. Je však důležité sáhnout po bezpečných doplňcích stravy pro děti, které nemají vedlejší nežádoucí účinky. Jaké suplementy jsou tedy pro dětské sportovce vhodné?
- Vitamíny a multivitaminy – jsou důležité, aby dětští sportovci netrpěli nedostatkem vitamínů a minerálů, které jsou klíčové pro jejich růst, vývoj, ale i další procesy organismu. Jsou navrženy tak, aby odpovídaly specifickým nutričním potřebám dětí podle jejich věku a úrovně aktivity.
- Proteiny – představují základní stavební kámen pro svalovou hmotu, to je důležité pro dětské sportovce v období růstu a pro regeneraci po intenzivním cvičení. Podporují rychlejší zotavení svalů a přispívají k jejich síle a vytrvalosti.
- Gainery – kombinace proteinů a sacharidů, nabízí rychlý způsob, jak doplnit energii a podpořit nárůst svalové hmoty, to je ideální pro dětské sportovce, kteří se snaží zvýšit svou hmotnost nebo svalovou hmotu. Poskytují koncentrovanou dávku kalorií, to pomáhá pokrýt vysokou energetickou potřebu.
- Sacharidové gely – poskytují rychlou a snadno stravitelnou formu energie, to je užitečné během dlouhých nebo vysoce intenzivních tréninků. Podporují udržení výkonu tím, že zabraňují poklesu hladiny cukru v krvi.
- Omega-3 mastné kyseliny – jsou zásadní pro zdravý vývoj mozku a podporu kognitivních funkcí, to je obzvláště důležité pro dětské sportovce. Zlepšují kardiovaskulární zdraví a mohou snižovat zánět, to pomáhá v regeneraci a snižuje riziko zranění.
- Vápník – nezbytný pro budování silných a zdravých kostí, to je klíčové pro dětské sportovce, aby se předešlo zlomeninám a osteoporóze v budoucnu. Podporuje svalovou funkci a přenos nervových signálů.
- Vitamín D – umožňuje lepší vstřebávání vápníku a fosforu z potravy, to je důležité pro zdraví kostí a zubů. Podporuje imunitní systém a svalovou funkci.
- Železo – klíčové pro tvorbu hemoglobinu, to zajišťuje dostatečný přenos kyslíku do svalů a podporuje výkonnost a vytrvalost. Je potřebné pro energetický metabolismus a pomáhá předcházet únavě a podporuje imunitní systém.
- Hořčík – důležitý pro více než 300 enzymatických reakcí v těle včetně syntézy proteinů a energetického metabolismu. Podporuje relaxaci svalů a snižuje riziko křečí, to je zásadní pro regeneraci po fyzické aktivitě.
Čemu je naopak dobré se vyhnout?
Existuje také mnoho různých doplňků stravy a stimulantů, které pro děti rozhodně nejsou vhodné. Děti nepotřebují žádné spalovače tuků, protože zpravidla obsahují vysoký podíl různých stimulantů. Děti navíc mají rychlý metabolismus a pokud jim upravíte jídelníček do kalorického deficitu, naordinujete pohyb, podaří se jim hubnout velmi rychle. Pro dětské sportovce nejsou ani vhodné různé předtréninkové nakopávače neboli pre-workouty.
Pamatujte, že děti nejsou malí dospělí, ale mnoho látek jejich tělo zpracovává jinak. Proto například spalovače tuků vhodné pro dospělé, jsou pro děti zcela nevhodné.
Rozdíl mezi přírodními a syntetickými doplňky
Pro dětské sportovce a obecně pro děti je důležité zvážit přednosti a možná rizika obou typů doplňků. Přírodní doplňky pro děti by ale vždy měly být preferovanou volbou. Nicméně, v některých specifických případech mohou syntetické doplňky pro děti poskytnout nezbytné množství klíčových nutričních látek, které jsou těžko dosažitelné prostřednictvím stravy nebo přírodních doplňků samotných.
Jak zvolit správné dávkování pro dětské sportovce?
Správné dávkování doplňků stravy pro děti vyžaduje pečlivé zvážení mnoha faktorů. Nejlepší je přečíst si doporučené dávkování výrobce, kde je často uvedeno, zda je produkt pro děti vhodný, a pokud ano, jaké je jeho dávkování pro děti. Často se můžete setkat také s věkovými kategoriemi doplňků, od kterých se potom dávkování pro dětské sportovce odvozuje.
Křeče postihují všechny sportovce, ať už jde o dospělé nebo děti. Přečtěte si, proč se u nás objevují křeče při sportu a cvičení – jak se jich zbavit?
Pozor na nežádoucí účinky
Nežádoucí účinky doplňků stravy se mohou objevit, i když dodržíme doporučené dávkování a vhodnost suplementu pro děti. Vždy bychom ale měli riziko nežádoucích účinků minimalizovat bezpečnými doplňky stravy pro děti. Mysleme na to, že dětský organismus se ještě stále vyvíjí, proto může být citlivější na různé látky. Při výběru a používání doplňků stravy pro děti je tedy důležité být obzvláště opatrní. Pokud si nejste jisti například interakcí doplňků s různými léky, konzultujte vše s pediatrem.
Vždy zajistěte komplexní výživu pro děti
Pro děti platí, stejně jako pro dospělé sportovce, že suplementy a různé doplňky stravy pro děti by měly být až na vrcholu stravovací pyramidy. Představují možnost, jak ještě posunout výkon při sportu, ale musí stát na pevném základu. Tím vždy bude vyvážený a pestrý jídelníček, který zcela pokrývá nutriční hodnoty pro děti a přirozeně jim dodává potřebné živiny, vitamíny a minerály nezbytné pro vývoj dětského sportovce.
Doplňků stravy pro dětské sportovce se nemusíte bát
Doplňky stravy pro děti mohou hrát klíčovou roli ve výživě dětských sportovců, pokud jsou vybírány a používány správně. Bezpečné doplňky pro děti, které jsou schválené a mají pozitivní recenze, mohou podpořit správný vývoj, zdraví a sportovní výkon. Rozhodně ale nejsou pro děti nutností. Vždy je důležité klást důraz na komplexní výživu, která je základem pro zdravý růst a vývoj dětského sportovce.
Další články o sportovní výživě
- Jak na efektivní regeneraci svalů po výkonu
- Růstový hormon (GH)
- Co a jak užívat při sportu
- Bolí vás kolena při běhání?
