Obsah košíku
Žádné položky v košíku
TRX Cvičení: Kompletní průvodce – rady a tipy
TRX cvičení je dynamicky se rozvíjející metoda tréninku, která je oblíbená pro posílení svalů, zlepšení flexibility a zároveň celkové kondice. Ukazuje se, že TRX cvičení je efektivní jak pro začátečníky, tak pokročilé sportovce. Jedná se o cvičení s vlastní vahou za využití popruhů. Podívejte se, jaké jsou oblíbené a nejefektivnější TRX cviky, a jak začít s TRX tréninkem už dnes.
Co je TRX cvičení a jak funguje
Cvičení TRX je moderní forma tréninku, která využívá vlastní váhu těla a speciální TRX popruhy k posílení svalů, zlepšení flexibility a koordinace. Jedná se o vhodný typ cvičení jak pro začátečníky, tak pokročilé – jeho náročnost si snadno zvolíte podle sestavy cviků nebo tréninkového plánu. Není to jen cvičení na budování svalové hmoty, především zlepšuje sílu.
Výhodou TRX je, že ho můžete snadno provádět doma, ale samozřejmě i venku. Stejně tak se můžete zapsat na některý z TRX workoutů, kterých je díky oblíbenosti tohoto sportu mnoho. Začít na skupinové lekci je vhodnější i proto, že vám to do začátku dodá motivaci a stejně tak se naučíte správnou techniku provedení cviků.
Během poslední doby se různé druhy posilování s vlastní vahou stávají velmi oblíbeným tréninkem.
Jak začít s TRX cvičením
Pokud se rozhodnete, že TRX cvičení je pro vás tou správnou volbou, budete si muset pořídit TRX popruhy – bez těch to nepůjde. Umožní vám bezpečně provádět speciální cviky s maximální efektivitou. Na popruzích se nevyplatí šetřit, protože často drží celou vaši váhu. Důležité je zvolit si také správnou délku popruhů, a to podle své výšky – i když si je budete samozřejmě moci následně při cvičení nastavit. Pak už budete potřebovat jen motivaci.
Nejlepší cviky pro začátečníky
Pro začátečníky doporučujeme začít s jednoduchými cviky, jako je například TRX dřep nebo různé alternativy dřepu. Tyto cviky vám pomohou posílit nohy a zároveň zlepšit celkovou stabilitu a rovnováhu, ta je u TRX cvičení klíčová. Zároveň se naučíte základní techniku cvičení s popruhy. Nezapomeňte na správné dýchání během cvičení. Doporučujeme začít s těmito cviky.
TRX dřep – tento cvik posiluje vaše nohy a zároveň zlepšuje stabilitu. Postavte se rovně s rukama upevněnýma na popruzích a pomalu se spouštějte do dřepu.
TRX veslování – cvik, který posiluje vaše záda a ramena. Držte se popruhů a nakloňte se dozadu, kam až to půjde, zatímco tělo pevně přidržujete za popruhy, abyste nespadli.
TRX Plank – skvělý cvik pro posílení stabilizačního systému (core) a zlepšení rovnováhy. Držte se popruhů ve vodorovné poloze a udržujte tělo rovné jako prkno.
Je důležité si uvědomit, že správná technika je klíčová, aby bylo TRX cvičení efektivní. Pokud si nejste jisti, jak cvik správně provést, neváhejte se poradit s profesionálem nebo sledovat instruktážní videa. Tyto TRX cviky pro začátečníky jsou vhodné jak pro cvičení v posilovně, tak pro TRX cviky doma.
Pokročilé cviky pro zkušenější
Pokročilejší cvičenci, kteří už mají s TRX cvičením zkušenosti, mohou do svého tréninku zařadit pokročilejší cviky. Tréninkový plán, který kombinuje snadnější a těžší cviky je ideální, aby nestagnovala vaše fyzička. Podobně jako například u silového tréninku je nutné neustále svaly progresivně přetěžovat, aby měly dostatečný stimul.
TRX Pistol Squat – neboli dřep na jedné noze, tento cvik je skvělý pro posílení dolní poloviny těla a zlepšení rovnováhy. Postavte se do pozice, kdy stojíte jednou nohou na zemi a druhou máte nataženou nad zemí, lehce před sebou. Pomalu se spouštějte dolů do dřepu a pak se zase zvedejte nahoru. Pokud je vám cvik příliš náročný, můžete si pomoci druhou nohou na zemi.
TRX Atomic klik – cvik spojuje klasický klik s přitahováním kolen ke hrudi. Začněte v pozici klasického kliku, nohy upevněte do TRX popruhů. Udělejte klik a následně přitáhněte obě kolena ke hrudi. Tento cvik posílí vaše ramena, prsní i břišní svaly.
TRX bulharský dřep – alternativa běžného dřepu je skvělá pro posílení nohou a zlepšení flexibility. Postavte se do pozice dřepu, ale jednu nohu upevněte do TRX popruhu. Pomalu se spouštějte dolů do dřepu a pak se zase zvedejte nahoru. Nohy prostřídejte.
Díky těmto pokročilejším TRX cvikům můžete rozvíjet svou sílu, vytrvalost a flexibilitu. Nezapomeňte však dodržovat správnou techniku, abyste minimalizovali riziko zranění.
TRX trénink a hubnutí
Základem pro hubnutí je pohyb a zdravá vyvážená strava v přiměřeném objemu – neboli se musíte dostat do kalorického deficitu. Skvělým způsobem, jak efektivně spálit přebytečné kalorie, může být právě TRX trénink. Nejefektivnější TRX cviky pro hubnutí jsou takové, které zapojují co nejvíce svalových skupin najednou. Abyste efektivně shazovali kila, doporučujeme navíc zařadit kardio.
Přemýšlíte, jaké kardio pro vás bude to pravé? Prohlédněte si 7 tipů na nejlepší kardio cviky a trénink.
Pokud začínáte s TRX cvičením a chcete zhubnout, doporučujeme začít postupně a zlehka zvyšovat intenzitu tréninku. Nezapomínejte také na správnou stravu a dostatečný příjem tekutin, protože i hydratace se odráží v efektivitě hubnutí. Spolu s kombinací TRX cvičení a zdravé stravy se vám podaří dosáhnout svých cílů v hubnutí.
Jak sestavit efektivní TRX tréninkový plán
Sestavit si dobrý tréninkový plán, který bude dostatečně efektivní a bezpečný nemusí být pro začátečníka s TRX cvičením snadné. Měli byste už mít alespoň základní přehled v TRX tréninku. Proto jsme si pro vás připravili několik tipů, jak si sestavit efektivní a bezpečný TRX tréninkový plán.
Vyvarujte se při sestavování tréninkového plánu nejčastějším chybám. Jedině tak bude váš trénink funkční.
- Stanovte si cíle – před začátkem cvičení si jasně stanovte, čeho chcete dosáhnout. Zda je to zlepšení svalové síly, vytrvalosti nebo flexibility. Případně se snažíte zhubnout.
- Začněte pomalu – zejména, pokud jste začátečník, začněte s jednoduššími cviky a postupně přidávejte náročnější cviky do svého tréninkového plánu.
- Zvolte různé cviky – je důležité, abyste do svého tréninkového plánu zařadili cviky zaměřené na různé partie těla a různé svalové skupiny. Vyhnete se tak možným svalovým dysbalancím.
- Nezapomeňte na správnou techniku – při cvičení s TRX popruhy je klíčové dodržovat správnou techniku, abyste minimalizovali riziko zranění. Stejně jako u jiných druhů posilování techniku nepodceňujte.
- Pracujte na rovnováze a stabilitě – TRX cvičení je do značné míry právě o rovnováze a stabilitě. Proto do svého tréninku zařaďte cviky zaměřené na tyto oblasti.
Vyzkoušejte TRX a uvidíte sami
Víte, že TRX cviky mohou být také skvělým doplňkem k vašemu existujícímu tréninkovému plánu? Zejména fitness není až tak stimulující v oblasti síly, pokud necvičíte přímo silový trénink. Stejně tak nezlepšuje tolik stabilitu, jako například TRX cvičení. Naopak TRX není tolik zaměřeno na budování svalů. Proto může být ideální tyto sporty kombinovat a vzít si od každého benefity. Nezapomeňte ani na správnou výživu a doplňky stravy, které vám mohou pomoci dosáhnout ještě lepších výsledků
