2+1 Kreatin monohydrát | 2+1 kg

Na co je dobrý kreatin, jaké jsou účinky kratin monohydrátu na člověka

• suplementace kreatinu monohydrátu zvyšuje fyzickou výkonnost, a to při typu sportu, který je vysoce intenzivním v po sobě jdoucích krátkých intervalech
• sportovci kreatin využívají pro podporu výbušné síly (zvedání činek, sprint, časovka na kole)
• kreatin také oddaluje svalovou únavu až o desítky sekund v každém intervalu
• kreatin zvyšuje sílu a zvětšuje svalové buňky

Příznivý efekt kreatinu postupem delšího užívání slábne, proto je lepší užívání cyklovat s 2 měsíčními přestávkami.

Jak brát kreatin

Berte kreatin při procvičování svalů silovým způsobem. V profesionálním sportu má kreatin smysl pro sprintery a sportovce budující sílu a rychlost. Růst síly a svalů je při užívání doprovázen zavodněním buněk svalu. Optický růst svalů je proto z části zadržením vody, to je vedlejší efekt kreatinu monohydrátu. Výrazný růst svalů za použití kreatinu je dosažitelný jedině cíleným tréninkem. Kreatin se příliš nehodí na vytrvalostní aktivity. Jedině jako podpora hubnutí, přičemž po vysazení je nutno počítat se 2 týdny, než se vyloučí zadržená voda ve svalech.

Je kreatin bezpečný?

Kreatin je bezpečný a je známý už mnoho desítek let. Kreatin není návykový, je volěn prodejný a není zakázaný. 

Kreatin ale není vhodný pro osoby s onemocněním srdce nebo ledvin. Kreatin nepřechovávejte dlouhodobě v rozpuštěné podobě, zkazil by se. Žádná jiná sloučenina kreatinu nebyla tak podrobně a dlouhodobě zkoumána a jako právě kreatin monohydrát. Pro mnohých studiích se potvrdilo, že kreatin pomáhá dosahovat nejlepších výsledků v krátkém čase. Některé studie uvedly, že konzumace kreatinu spolu hroznovým cukrem nebo maltodextrinem zvyšuje množství uložené energie ve svalech až o 60 %.

Podívejte se na další odborné informace:

Závěrečná práce – Ústav chemie potravin a biotechnologií
Výsledky kontrol akreditovaných laboratoří a státní kontroly
Creatin 4fitness.cz používají pacienti C-M-T v rámci sponzorského programu

Dávkování kreatinu monohydrátu a doporučené použití a ve fitku

Doporučené dávkování kreatinu na 1 cyklus = 4 týdny užívání je následující:

1. týden –3x denně 5 g (rovná čajová lžička = 2 g, navršená čajová lžička = 4 g)

2. až 4. týden –3× denně 1 g kreatinu nebo maximálně 5 g denně

Kdy brát kreatin před nebo po tréninku?

Jedna dávka kreatinu by měla být konzumována před tréninkem a jedna po tréninku. Plné účinnosti kreatinu dosáhnete až po 7denním nepřerušovaném užívání a odpovídajícím tréninku. 

Jak správně užívat kreatin monohydrát:

Každou dávku je nutné rozpustit krátce před použitím v nápoji. Doporučujeme vyhnout se rozpouštění v mléce nebo proteinovém nápoji (pokud zrovna nemáte volný den). Nejvíce doporučujeme užívat kreatin spolu s dextrózou nebo maltodextrinem. Pro lepší chuť můžete kreatin rozpustit ve sladkém džusu.