Obsah košíku
Žádné položky v košíku
Ovoce při cvičení a hubnutí: kdy je správný čas a které druhy zvolit?
Ovoce hraje klíčovou roli ve stravování, ale i při cvičení a hubnutí. Poskytuje tělu potřebné vitamíny, minerály a vlákninu, což podporuje celkové zdraví a výkon při fyzické aktivitě. V tomto článku se zaměříme na to, kdy je správný čas konzumovat ovoce při cvičení a jaké druhy jsou nejvhodnější pro podporu vašeho výkonu a hubnutí.
Vhodné druhy ovoce pro hubnutí
Když přijde na hubnutí, je důležité vybírat zdravé ovoce do diety, které je nízkokalorické, ale zároveň bohaté na vlákninu a vodu. Takové ovoce pomáhá udržet pocit sytosti na delší dobu, což může zabránit přejídání a podpořit kalorický deficit potřebný pro hubnutí. Jaké jsou nejlepší druhy ovoce pro hubnutí?
Abyste efektivně hubli, je důležité mít správně nastavený svůj kalorický příjem. Podívejte se, jak ho snadno spočítáte.
- Jablka – mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a udržují pocit sytosti. Díky nízkému obsahu kalorií jsou skvělým doplňkem každé diety.
- Hrušky – podobně jako jablka jsou bohaté na vlákninu a zároveň jsou nízkokalorické. Obsahují také pektin, který podporuje trávení a pocit plnosti.
- Grapefruit – studie ukazují, že konzumace grapefruitu může pomoci snížit tělesnou hmotnost a zlepšit metabolismus. Grapefruit je také známý svým nízkým glykemickým indexem, to znamená, že pomalu uvolňuje cukry do krve.
- Bobule – maliny, borůvky a jahody jsou plné vlákniny, antioxidantů a mají nízký glykemický index, proto nezpůsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Patří mezi nejlepší ovoce na hubnutí díky své schopnosti zasytit a zároveň dodávat potřebné živiny.
- Meloun – meloun má vysoký obsah vody a nízký obsah kalorií. Pomáhá hydratovat tělo a udržet pocit sytosti bez nadměrného příjmu kalorií.
- Kiwi – toto exotické ovoce je bohaté na vitamín C a vlákninu. Pomáhá při trávení a podporuje metabolismus, to je klíčové při hubnutí.
- Avokádo – ačkoli avokádo obsahuje více kalorií než jiné druhy ovoce, je bohaté na zdravé tuky, které pomáhají udržet pocit sytosti a regulují hladinu cukru v krvi.
Méně vhodné druhy ovoce při hubnutí
Při hubnutí je důležité omezit ovoce s vysokým obsahem cukru a kalorií, které může narušit váš kalorický deficit. Nemusíte se mu zcela vyhýbat, ale určitě je dobré myslet na to, že takové ovoce má více kalorií než jiné.
- Hrozny – ačkoli jsou chutné a snadno dostupné, mají vysoký obsah cukru a mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.
- Banány – jsou bohaté na sacharidy a cukry. I když jsou skvělé před cvičením pro rychlou energii, při hubnutí je lepší je konzumovat s mírou.
- Mango – mango je plné vitamínů a minerálů, ale také obsahuje hodně cukru. Při hubnutí by mělo být konzumováno střídmě.
- Ananas – má vysoký obsah cukru a může rychle zvýšit kalorický příjem.
- Sušené ovoce – jako jsou rozinky nebo sušené meruňky, obsahuje koncentrované množství cukru a kalorií, to může snadno vést k přejídání.
Zaměřte se raději na ovoce s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny. Přestože některé druhy ovoce mohou být skvělým zdrojem rychlé energie před cvičením, zejména při hubnutí je třeba pečlivě zvážit jejich množství.
Častým problémem při hubnutí je nedostatek energie. Přečtěte si, jak doplnit energii pro maximální sportovní výkon.
Kdy jíst ovoce při cvičení?
Správné načasování konzumace ovoce může výrazně ovlivnit váš výkon při cvičení a proces hubnutí. Odhalíme vám některé důležité časy, kdy je vhodné zařadit ovoce do svého jídelníčku.
Ovoce před tréninkem
Konzumace ovoce před tréninkem je ideální pro dodání rychlé energie díky obsahu sacharidů. Ovoce jako například jablka nebo hrušky jsou snadno stravitelné a rychle dodávají energii. Vhodné jsou také banány, protože jsou bohaté na draslík, který pomáhá předcházet svalovým křečím. Jen to s nimi nepřehánějte.
Jak se snadno vyhnout křečím? Křeče při sportu a cvičení mohou mít různé příčiny. Podívejte se, jak se jich zbavit.
Ovoce po tréninku
Po cvičení je důležité doplnit vyčerpané glykogenové zásoby a podpořit regeneraci svalů. Konzumace ovoce po tréninku může urychlit regeneraci a snížit záněty způsobené intenzivním tréninkem. Bobule, jako jsou maliny, borůvky a jahody, jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny, které podporují obnovu svalů.
Ovoce na snídani
Ovoce na snídani je skvělý způsob, jak začít den. Poskytuje tělu rychlou energii a dodává potřebné živiny. Kombinace ovoce s bílkovinami, jako je jogurt nebo ovesné vločky, může zvýšit pocit sytosti a dodat energii na celý den. Například jablka, banány nebo bobule jsou vynikající volbou pro zdravou a výživnou snídani.
Ovoce na večeři
Ovoce na večeři může být trochu kontroverzní, ale stále je součástí vyvážené stravy. Je však důležité vybrat ovoce s nižším obsahem cukru, aby se zabránilo prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi před spaním. Skvělou volbou může být kiwi nebo grapefruit, které mají nižší glykemický index. Dopřejte si ho jen decentně.
Doporučené porce ovoce pro hubnutí
Při snaze zhubnout je důležité sledovat množství ovoce, které konzumujete. Ovoce je sice zdravé, ale obsahuje cukry a kalorie, které mohou při nadměrné konzumaci bránit hubnutí. Doporučené denní porce ovoce by měly být kolem dvou až tří porcí, přičemž jedna porce je přibližně 150 gramů. To může zahrnovat například jedno větší jablko, banán nebo šálek bobulí.
Tajemstvím hubnutí je kalorický deficit. Už například 2 banány navíc v dietě mohou snížit váš kalorický deficit a zpomalit hubnutí.
Kalorická hodnota ovoce
Při výběru ovoce pro hubnutí je důležité brát v úvahu jeho kalorickou hodnotu. Některé druhy ovoce mají vyšší obsah cukru a kalorií, to může lehce ovlivnit váš denní příjem kalorií. Rozhodně se neobejdete bez důkladného zapisování do tabulek, abyste si pohlídali svůj kalorický deficit.
- Banány: 89 kalorií na 100 gramů
- Hrozny: 67 kalorií na 100 gramů
- Jablka: 52 kalorií na 100 gramů
- Maliny: 52 kalorií na 100 gramů
- Jahody: 32 kalorií na 100 gramů
- Grapefruit: 42 kalorií na 100 gramů
- Kiwi: 61 kalorií na 100 gramů
Ovoce s nízkým glykemickým indexem (Gl)
Ovoce s nízkým GI je ideální pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi a delší pocit sytosti. Mezi ovoce s nízkým GI patří například:
- Jablka: GI kolem 36-40
- Hrušky: GI kolem 33-38
- Bobule (maliny, borůvky, jahody): GI kolem 25-40
- Grapefruit: GI kolem 25
Ovoce s vysokým glykemickým indexem
Ovoce s vysokým GI může být užitečné před cvičením, kdy potřebujete rychlý zdroj energie.
- Banány: GI kolem 50-65
- Hrozny: GI kolem 45-50
- Meloun: GI kolem 72
- Ananas: GI kolem 66
Ovoce je zdravé, nevynechávejte ho
Zapomeňte na všechny diety a nesmyslné rady, které zcela vyřazují během hubnutí ovoce. To je bohaté na vitamíny a další prospěšné látky a jeho úplné vyřazení z jídelníčku nám neprospívá. Důležité ale je správné načasování a výběr ovoce – to je klíčové pro dosažení optimálních výsledků při cvičení a hubnutí. Zohlednění glykemického indexu ovoce vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zajistí dlouhodobý pocit sytosti. Stejně tak nezapomínejte na výživové hodnoty ovoce, protože i ovoce obsahuje kalorie.
