Hubnutí pro muže

Jak se hubne s bezsacharidovou dietou?
Snadno a rychle!

Nízkosacharidová dieta se těší velkému zájmu a vzniká proto mnoho přístupů a variant. 

Ať už je to low-carb, bezsacharidová dieta, nebo ketodieta, vždy jde o podobný a dnes už velmi ověřený přístup k hubnutí. To vše bez trápení se hlady a potřeby cvičení, či jiné fyzické aktivity. Jaký je mezi nimi rozdíl?

Podle povoleného množství sacharidů se nízkosacharidová dieta dá rozdělit takto: 

• 200 g sacharidů denně = základní nízkosacharidová dieta (je vhodná jako udržovací, nebo po 2. fázi)
• 100-200 sacharidů denně = striktní nízkosacharidová dieta a 2. fáze po zhubnutí
• méně než 50 g sacharidů denně = vysokoproteinová dieta, či také ketodieta, která je velmi efektivní pro rychlé hubnutí. 

Co koupit a co jíst, když jsem hodně obézní a chci zhubnout?

Nejúčinněji se hubne s proteiny.
Postup je takový, že ve stravě navýšíme příjem proteinů, které zasytí a také mírně navýšíme vlákninu. Na to je skvělá nízkosacharidová zelenina (seznam doporučené zeleniny najdete níže). Zařadíme mírný pohyb. Stačí procházky, ale pravidelně. Jeden až 2 dny v týdnu musí být odpočinek a tyto dny je dobré volit náhodně, měnit, aby si potvůrka tělo nezvyklo.

Kupte jídla pro rychlé hubnutí
Jídla pro nízkosacharidovou dietu se dají připravovat z běžných surovin, ale je to časově, finančně i znalostně velmi náročné. Proto je nejjednodušší cesta sáhnout po speciálně připravených jídlech.

Nejlépe sestavené jsou náhrady jídel od KetoFit, které obsahují hromadu vitamínů, správné množství vlákniny i vysoké procento bílkovin/proteinů.

Vyberte si jídla u nás v e-shopu. Nakupte si 5 jídel na den na 1, 2, 3, nebo 4 týdny. Podle toho kolik chcete zhubnout. 

V sortimentu jídel na hubnutí je opravdu z čeho vybírat. Koktejly, polévky, těstoviny, pečivo, sladké i slané dobroty. Je jen na vás, jaká jídla si zvolíte.

Jak začít?
Fáze a průběh ketodiety

Hubnutí s ketodietou se skládá ze dvou fází: fáze 1. je hubnoucí a fáze 2. stabilizační.

1) Fáze hubnoucí - rychlé hubnutí

Fáze hubnoucí zajístí rychlý úbytek váhy
Délka je volitelná a je uvedena níže.

• Jíte 5 speciálních jídel KetoFit denně.
• Je potřeba dodržet rozestupy jídel 3 hodiny.
• Denní pitný režim by měl splnit 3 litry vody. Pokud se potíte, tak ještě je potřeba ještě více než 3l.
• Ke speciálním nízkosacharidovým jídlům můžete konzumovat jedinou další stravu. A tou je zelenina ze seznamu povolených nízkosacharidových plodin. Množství, které nenaruší hubnutí je 500 g této zeleniny za den.

Jak postupovat v hubnoucí fázi

Běžná jídla a potraviny rozdejte, nebo je vyhoďte. Pitný režim si rozdělte na přibližně 250–500 ml neslazené vody po každém jídle. Můžete si vybrat kterákoliv naše jídla určená k hubnutí, účinkují stejně.

Během dvou dnů dodržování se dostanete do ketózy a začnete spotřebovávat už jen tuky, hubnete. Moment nastartování ketózy může být nepříjemný a trvá třeba půl dne, než se tělo srovná a vše bude opět normální.

Jídla KetoFit si můžete připravovat s vodou nebo s mlékem, podle toho jak rychle chcete hubnout.

Příprava jídel s vodou 

(jako doplněk stravy)
Příprava keto jídel KetoFit v kombinaci s vodou zesiluje hubnoucí efekt. Je vhodné zařadit při nižším stupni obezity.
Obsah sacharidů v 1 porci s vodou: od 1,3 g (dle typu jídla)

Příprava jídel s mlékem

(jako náhrada celodenní stravy určená k hubnutí)
Doporučujeme při vyšším stupni obezity, kdy je účinek hubnutí přirozeně velmi vysoký. Je nutné doplňovat živiny i z mléka, aby nedošlo k přetížení organismu.
Obsah sacharidů v 1 porci s mlékem: od 6,9 g (dle typu jídla)

Povolená zalenina pro hubnoucí fázi ketonové diety

K jídlům KetoFit, nebo mezi nimi jako svačiny, můžete konzumovat povolenou zeleninu v množství celkem 500 g za den. Je jedno jestli syrovou, nebo uvařenou.

• zelená okurka
• listový salát
• ředkvička
• ředkev
• kedlubna
• brokolice
• květák
• kapusta
• cuketa, dýně, lilek (například mírně orestované kousky na dýňový salát)
• řapíkatý celer
• celer
• kyselé zelí (pozor vyhněte se cukrovanému nálevu, např. domácí původní recept)
• hlíva ústřičná
• červená řepa čerstvá
• houby – hlíva, žampiony, hříbky – 100 g / den
• olivy (10 g za den)
• povolené oleje: olivový, kokosový, sezamový, dýňový, avokádový – pouze pokapat
• koření dle chuti (nesmí obsahovat cukr, sacharidy)
• čerstvé bylinky a koření: koriandr, bazalka, petržel, kopr

2) Fáze stabilizační

Fáze stabilizační slouží k fixaci nově získané postavy v průběhu návratu k běžným potravinám. Během této fáze stále dochází k úbytku váhy, i když pomaleji. Délka je závislá na délce první fáze.

• Jíte 3 speciální jídla KetoFit denně a 2 jídla připravená dle low carb zásad.
• Je potřeba dodržet rozestupy jídel 3 hodiny.
• Denní pitný režim by měl splnit 3 litry vody. Pokud se potíte, tak ještě je potřeba ještě více než 3l.
• Ke speciálním nízkosacharidovým jídlům můžete konzumovat i nadále až 500 g dovolené zeleniny za den.

Co jíst a jak postupovat ve stabilizační fázi?

Základ jídelníčku stále tvoří KetoFit jídla – 3x denně.

Další 2 jídla během dne si připravíte. Musí to být bílkovinová jídla s malým obsahem sacharidů.
Ke konci stabilizační fáze už je možné 1x denně i potraviny bohaté na sacharidy. Ale jen v množství odpovídajícím 100 g ovoce, nebo 50 g pečiva, nebo 50 g přílohy na den. Když toto klíčové pravidlo nedodržíte, postavu nezafixujete a ztloustnete ještě více. :( bohužel

Povolená jídla pro stabilizační fázi

Suroviny můžete kombinovat, ale jedno jídlo nesmí přesahovat 600 kj + zelenina

• jakákoliv zelenina a suroviny z fáze hubnoucí
• mléčné výrobky - vše v bílé podobě – možno dochutit příchuťovou tabletou
  kefírové či acidofilní mléko 200 ml
  bílý jogurt (volte do 4% obsahu tuku) 150 g
  tvaroh 200 g
  tvaroh odtučněný 200 g
  tvrdé sýry (volte s obsahem 20-30 % tuku v sušině)  40 g
  tvarůžky 80 g
  korbáčiky 40 g
  sýr typu Cottage 150 g
  přírodní kozí sýr 70 g
  ovčí sýr přírodní 50 g
  zakysaná smetana 12% 80 g
  mozzarella light 80 g
• uzené tofu 100 g
• tempeh 50 g

• maso v syrovém stavu 100 g 
  rybí, kuřecí, krůtí, králičí, libové hovězí
  tuňák ve vlastní šťávě a tuňák v rostlinném oleji (olej slijte)
  
  
• kuřecí nebo krůtí šunka min 80% masa a bez lepku 100 g
• vaječný bílek 2 ks
• menší vejce natvrdo 2 ks 

• oleje: olivový, kokosový, sezamový, dýňový, avokádový
• koření dle chuti (nesmí obsahovat cukr, sacharidy)
• čerstvé bylinky a koření: koriandr, bazalka, petržel, kopr

• ořechy 10 g denně

Ke konci stabilizační fáze povolená sacharidová jídla - 1x denně (pouze v době oběda)

• pečivo 50 g – vícezrnné nebo celozrnné – rohlík celozrnný, rohlík sójový, žitný chléb, slunečnicový chléb, pohanková bagetka, kornspitz, kornbageta
• nebo ovoce 100 g
  avokáda 80 g
• nebo jedna z příloh (50 g v suchém stavu) – těstoviny, rýže, bulgur, quinoa, špalda, kamut, brambory(100 g)
  
  

A to je celé, tak snadné je hubnutí s keto dietou

Pokud budete dodržovat výše uvedené fáze keto hubnutí, začnete od druhého dne citít, jak váha klesá. Můžete se těšit na novou postavu během pár týdnů. Za tým 4FITNESS přejeme rychlé výsledky. Pokud byste potřebovali s čímkoliv poradit, neváhejte nás kontaktovat.

Máte už fit postavu a chcete vyrýsovat poslední kila?

Jste na tom fyzicky dobře, cvičíte pravidelně, ale chce to ještě pár kilo shodit, aby byly vidět břišáky?
Je to jednoduché, nahradtě 2-3 běžná jídla jídly KetoFit. Zajistí nižší příjem sacharidů a proteiny podpoří růst svalů. Na snídani si dejte koktejl a proteinovou tyčinku, nebo PalaČinky s tvarohem a místo klasické večeře si připravte třeba omeletu.

Cvičte pravidelně jak jste zvyklí. Silové i kardio tréningy je nejlepší střídat.

Zároveň svůj výkon při cvičenní podpořte:
Před cvičením si dejte HMB - podporuje výkon, regeneraci a pomáhá proti přetížení.
Po cvičení si dejte - BCAA malina - nakopne ještě větší regenereaci svalů.

Touto kombinací proteinových jídel a fitness doplňků dostanete svou postavu do maximální formy v krátkém čase a ještě si pochutnáte.

Výsledky hubnutí s proteinovými jídly

Jakých výsledků se dá s proteinovými jídly KetoFit dosáhnout? Podívejte se na příběhy obézních mužů, kteří se rozhodli změnit svůj life style k lepšímu, akčnějšímu, zdravějšímu. Během krátké doby díky nízkosacharidovým jídlům shodili velkou nadváhu. Začali pravidelně sportovat, naučili se lépe jíst a teď si opravdicky užívají života naplno.

Recenze a zkušenosti s keto dietou od Tomáše:

Půlku života jsem prožil v obezitě - byl nejvyšší čas s tím něco udělat

Vždy jsem měl problémy s nadváhou, ale nijak jsem se nad tím nepozastavoval. Po třicítce, kdy jsem se vracel zpět do České republiky z Anglie, jsem měl už opravdu velkou nadváhu až obezitu, kterou jsem vůbec neřešil. Neměl jsem dostatek motivace se hýbat, přestal jsem i sportovat. Roky šly dál a já přibýval stále na váze, už to hraničilo s velkou obezitou a rizikem nemocí s tím spojených.

Došlo to příliš daleko. Jednoho dne, v 35ti letech, jsem si ale řekl: stop, takto to nemůže jít dále. Kolegyně v práci mě nalákala na KetoFit - vůbec jsem tuto dietu neznal a byl jsem k tomu dost skeptický. Jenže jsem viděl, že sama za pár týdnů dokázala zhubnout. Zdálo se mi to nemožné. I přes dlouhé odkládání jsem se do toho pustil

Dokázal jsem shodit neuvěřitelnou váhu. Tolik jsem vážil naposledy ještě na střední škole. Postupně jsem se vrátil i k mým milovaným sportům, které s velkou obezitou prostě nešly provozovat. Teď hraji hokej za amatérský hokejový tým, pravidelně jezdím na kole. KetoFit teď při sportu používám jako doplněk k jídlu, ať už koktejly, tyčinky nebo palačinky. Dodají super protein na svaly a hlavně se cítím lehce a plný energie. 

KetoFit mě vrátil do hry, nechápu jak jsem mohl tak dlouho žít v obezitě a marnit svůj životní čas.
Nebyla to lehká cesta, ale díky KetoFit a skvělé motivaci jsem to dokázal.
Žiju zase naplno! Díky!
Tom

Recenze a zkušenosti s keto dietou od Jirky:

Váha 129 kg, vysoký krevní tlak, obtížný pohyb, bolesti zad. Teď jsem plný energie, jezdím na kole, běhám.

Již od útlého dětství se potýkám s nadváhou až obezitou (BMI nad 25). I přes různé diety jsem se dostal do stavu váhy 129 kg. Obezita sebou přinášela i mnohé problémy, které mě omezovaly v běžném životě. Změna byla nutností, musel jsem zhubnout

Po negativních zkušenostech s předchozími dietami jsem potřeboval něco nového, jiného. Hledal jsem nové možnosti převážně na internetu a také mi hodně pomohli přátelé, kteří mi doporučovali keto dietu, se kterou měli skvělé zkušenosti a o kterém jsem si přečetl i spoustu recenzí. Výsledky se dostavily téměř okamžitě. V polovině ledna 2020 jsem začal s KetoFit dietou, startovní váha 129 kg a po osmi týdnech jsem se dostal na mou zdravou váhu.

Jděte do tohom, keto dieta KetoFit 100% naplnila mé očekávání, bez pocitu hladu a chuti na sladké – Všem vřele doporučuji!!!
Děkuji Všem za podporu, rodině, přátelům, podpoře na sociálních sítích a týmu KetoFit.
Věřím, že má recenze bude přínosem i pro ostatní a někomu pomůže v motivaci.

Váš Jirka

Pánové to zvládli skvěle, že?
Tak neváhejte a přidejte se.
Stojí to za to!