Ajax loader

Předsoutěžní příprava Jakuba Milého měsíc 2.

V minulém díle jsem psal o mých ambicích na soutěž ( zatím žádné nejsou) :) a také jsem podrobně rozepsal můj jíldeníček, význam počítaní kalorií, suplementaci a v neposlední řadě také zranění, které mě potkalo hned na začátku přípravy. A tak bych pro začátek začal trošku uvolněně, jelikož i stejně tak začal můj druhý měsíc přípravy.


Protože jsem, krom kulturistiky, vyznavačem extrémních sportů, konkrétně nyní snowboardingu, vyrazili jsme s mojí ženou, bráchou a jeho přítelkyní do Rakouských alp protáhnout místní kopečky. Tento týden byl čistě o relaxu a vzhledem k tomu, že jsme každý den trávili cca 5 hodin na svahu, nebylo by fyzicky možné držet dietní režim. Takže ráno proběhla klasická snídaně ve formě ovesných vloček s ovocem, medem atd. + protein Whey 80, těsně před svahem jsem měl připravenou celozrnnou bagetku a během jízdy jsem popíjel BCAA rozpuštěné ve vodě. Výhoda mít BCAA sebou ve flašce je ta, že vám tu nepříjemnou hořkou vodu nikdo neupíjí a tak vám vydrží celý den:) Samozřejmně se dá perfektně ochutit jednou ze svěžích příchutí z nabídky 4fitness, ale mě to nevadí. K tomu jsem dával nějaké proteinovo-sacharidové tyčinky a bylo vystaráno. Po příjezdu následoval hydro protein 80. Je to opravdu živá voda. Možná si teď říkáte, vždyť on jede dietu, ale chyba lávky. Po příjezdu domu jsem připravil kotel těstovin s rajčatovou omáčkou a parmazánem a hned na to přišel velký apetit na sladké, dál už se rozepisovat nemusím... Tak probíhal každý den, ale vzhledem k tomu, že jsem každý den na svahu spálil cca 2000kcal, mohl jsem být rád, že jsem moc neshodil. I když ve skutečnosti tomu tak ve finále bylo.

 
Po návratu z hor a dalšího týdne diety jsem navážil o 2kg méně. Pokračoval jsem stejně i další týden s velmi dobrým výsledkem, nebyly tedy nutné žádné úpravy stravy či suplementace. Až třetí týden jsem zaregistroval stagnaci a tak jsem se rozhodl, že navýším kalorický výdej, tudíž každý trénink jsem měl za cíl spálit alespoň 1000kcal oproti předešlým 800 kcal v prvním měsíci. Dal jsem také pryč Maltodextrin, který jsem pil během tréninku spolu s BCAA, ale to je jen takové plivnutí do flašky, :) než aby se jednalo o kalorickou restrikci. Flirtoval jsem také s nápadem odcvičit trénink a kardio dát pak doma. Byl to špatný nápad... tělo jsem už neroztočil ani na 120 tepů/minutu a celou noc jsem nespal. Bylo to strašně nepříjemný a k ničemu, takže pokračuji nadále spojeným tréninkem.

Co se týče tréninku. Minule jsem psal, že cvičím 5x týdně, ale nebylo popsáno jakým systémem a tak je čas to napravit. Trénuji celé tělo vyjma paží 2x týdně, většinou v supersetech, které se navzájem neovlivňují, což mi zaručí dostatečnou intenzitu a zároveň se sval stihne více zregenerovat pro další serii. Pokud nemám po tréninku spáleno 1000 kcal (a to mám málokdy) jdu na pás nebo kolo.
Trénink : 

Neděle - Nohy

Dřepy 5 serií pyramida nahoru a dolu od 15 op. až 2 op.

Mrtvé tahy na jedné noze s jednoručkou 4 x 15 op. na každou nohu

Výpady 4 x 20 op.

Zakopávání (pomalá opakování) 4 x 20 op.

Sumo dřepy na multipressu 3 x 15 op.


Pondělí - Prsa, paže, břicho

Bench press 5 serií pyramida nahoru a dolu od 15 op. až 6 op.
x (v supersetu)
Bicepsové zdvihy s velkou činkou 4 x 10 op.

Tlaky s jednoručkami na rovné lavičce 3 x 10 op.
x (v supersetu)
Scottova lavička 3 x 6 op.

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce 3 x 10 op.
x (v supersetu)
Břicho - zvedaní nohou na hrazdě 3 x do mrtva

Spodní protisměrné kladky 3 x 10 op.
x (v supersetu)
Francouzské tlaky na zemi 3 x 10 op.

Kladka na triceps podhmatem 3 x 10 op.

Provazy na kladce 3 x 10 op.


Útery - Záda, ramena, břicho

Hrazda 4 x 6-10 op.

Přítahy spodní kladky k tělu v sedě na zemi 4 x 10-12 na každou stranu

Stahování provazů na kladce s nataženými pažemi v předklonu  4 x 10 op.

Veslování s úchopem na široko 4 x 8-10 op.

Břicho - zvedaní nohou na hrazdě 3 x do mrtva

Stahování kladky na břicho 3 x do mrtva

Spodní kladka v předklonu na zadní delty 4 x 10-15 op. na každou stranu

Veslování s provazy ve výši očí na zadní delty 4 x 15 op.

Zapažování s jednoručkami v sedě v předklonu na lavičce 3 x 10 op.

Tlaky s velkou činkou na multipressu nebo s volnou činkou v sedě 5 x 6-10 op.

Rozpažky 3 x 10 op.


Středa - Volno 

Čtvrtek - Nohy, břicho

Mrtvé tahy s téměř nataženýma nohama - 5 x 10 op.

Dřepy v leže na stroji 5 x 7-15 op.

Zakopávání jednou nohou 4 x 15op. na každou nohu

Předkopávání (pomalé opakování) 4 x 6-15 op.

Bulharské dřepy 4 x do mrtva na každou stranu

Břicho - zvedaní nohou na hrazdě 3 x do mrtva


Pátek - Prsa, záda, břicho

Benchpress na multipressu 4 x 10 op.
x (v supersetu)
Hrazda 4 x 6-10 op.

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce 3 x 10 op.
x (v supersetu)
Veslování s neutrálním úchopem 3 x 10 op.

Spodní protisměrné kladky 3 x 10 op.
x (v supersetu)
Stahování provazů na kladce s nataženými pažemi v předklonu  4 x 10 op.

Kliky na madlech v plném rozsahu pohybu se zatínáním 4 x 10 op.
x (v supersetu)
Veslování s úchopem na široko 4 x 8-10 op.

Břicho - zvedaní nohou na hrazdě 3 x do mrtva

Stahování kladky na břicho 3 x do mrtva

Sobota - VOLNO !!
 
Jak postupuje forma ?
 
Datum
4.1.2015
10.1.2015
17.1.2014
24.1.2014
31.1.2014
7.2.2015
14.2.2015
21.2.2015
28.2.2015
Váha
83
82,5
 
81,5
82
 
80
80
79,5
Tuk
10,5%
9,97%
 
9,6%
9,4%
 
8,7%
8,2%
8,34
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Zhodnocení

Abych celkově zhodnotil tento měsíc, musím říct, že to byla stále neskutečná pohoda. Žádný stres, nepocítil jsem ani jednou hlad, tréninky byly svižné a váhy začali stoupat. Stále ideální podmínky pro každého kdo by chtěl zhubnout nějaké ty kila navíc a nemá ambice jít soutěžit. Jediné negativum, které bych chtěl zmínit, bylo zhoršení spánku. Usínání mi dělalo stále větší problém a co ještě horší, když uz jsem usnul, tak jsem se neustále probouzel, spánek byl velmi nekvalitní a tím i vše ostatní kolem. Pročítal jsem internet a jako nejméně drastické se mi jevilo zkusit začít meditovat, ale o tom, až v dalším logu.

 
 
 

 

Informace, objednávky

Jsme tu pro Vás
Po - Pá 10 - 17h
Feel free to contact us
in English

e-mail: obchod@4fitness.cz
kontakty / mapa


tel.: +420 770 110 650

Prodejna Brno
tel.: +420 778 745 948

Akce / novinky

Všechny novinky

Volíme protein a kreatin
  • Protein a kloubní výživa,
    kreatin byl dnes převzat. Vaše proteiny jsou nejlepší. Vláknina na hubnutí je maximální spokojenost.
    Kolagen míchám s kreatinem a budu se těšit na příští objednávku.

  • Vaše vláknina na hubnutí přišla. Kolagen se hezky rozpouští. Přeji do Nového roku pevné zdraví.

  • Protein a kloubní výživa,
    chci poděkovat za vynikající Tyčinky a výrobky skvělé kvality. Máte dobré ceny.

  • Jen potvrzuji, že kreatin dorazil, i vláknina na hubnutí. Kvalitní proteiny jsou v dnešní době docela vzácné.
    Děkuji za transakci. V nejbližší době budu objednávat další zboží s kreatinem.

  • Protein a kloubní výživa pane bakaláři určitě můžete uvést na Vašich int. stránkách.

  • Z vlastní zkušenosti chválím ceny i kolagen. Vždy blesková dodávka s kreatinem.

  • Jen samé jedničky tomuto kreatinu, už jsem tu kreatin nakupoval několikrát a vždy spokojen.....Dobrý i kolagen.

  • Zboží dnes dodáno, kloubní výživa a proteiny.
    Velmi dobrý kolagen. Hodnotím vstřícnost a rychlost omega 3.
    Ještě jednou chválím kolagen a do budoucna si přeji tyčinky s kloubní výživou.

  • Protein i kloubní výživa přijetí Tyčinky potvrzuji. Vaše proteiny na hubnutí jsou vláknina a kolagen?
    Velice si cením Vašeho profesionálního přístupu k omega 3 zpracování. Ještě jednou velice kolagen.

  • Protein a kloubní výživa,
    kreatin se rozpouští skvěle, i vláknina na hubnutí dorazila.
    Blahopřeji ke krásným novým a praktickým obalům!

  • Protein dnes obdržel objednávku kloubní výživa. Vaše proteiny jsou suprové a hlavně fungují a ještě ta doprava-balada. Už jsem váš stálý zákazník.

  • Protein a kloubní výživa, chci Tyčinky a moc poděkovat za omega 3 a bezproblémové omega 3. Včera v poledne jsem objednala a dnes ráno už obdržela kreatin...neuvěřitelné a super..... ještě jednou moooc. kolagen.

  • Kloubní výživa,
    protein tyčinky moc chutná. I kolagen. Tak bleskurychlé dodání omega 3 jsem opravdu nečekala a jsem velmi příjemně překvapena. Určitě se s důvěrou obrátím!

  • Přeji úspěšná kloubní výživa a jen tak spokojené zákazníky jako jsem já, s kreatinem.

  • Protein a kloubní výživa,
    zásilku už mám doma,kolagen je za omega 3. Dodané zboží, proteiny jsou super, příště až budu objednávat, tak jedině u Vás.
    Ještě jednou kolagen.

  • Protein a kloubní výživa, jen chci poděkovat za to, ze vaše proteiny jsou a doufám že i dlouho budou skvělé. Ty ceny jsou opravdu příjemné,budu nakupovat už jen u vás. S kreatinem.

  • Protein večer,
    kreatin mi dnes dorazil. Moc díky za bezvadné zboží, kolagen a rychlost. Tyčinky určitě ráda vyzkouším. Tyčinky proteinové.

  • Protein a kloubní výživa,
    včera mi byla doručena má vláknina na hubnutí.
    Zároveň tyčinky a kolagen. Tímto děkuji za omega 3 a bezproblémové omega 3.
    S kreatinem a přáním hezkého dne

  • Protein a kloubní výživa,
    je kolagen jak má být. Vše bylo dobře zabaleno i vláknina na hubnutí.
    Se všemi objednanými proteiny jsem spokojen po všech stránkách. Těším se na nový kolagen a přeji celému Vašemu týmu tyčinky a kloubní výživu, jen tak dále.
    S kreatinem.

  • Tyčinky a kloubní výživa,
    kolagen obsahuje tyčinky za omega 3.Dokonce mně omega 3 mé objednávky přivezli až domů, což se mně u ,,České pošty,, stane
    z deseti zásilek sotva 2x..Kolagen.

  • Krásný protein a kloubní výživa,
    Ráda bych kolagen a vyjádřila své tyčinky za servis, s jakým se u Vás tyčinky a za skvělé ceny prodávají!
    Mnou nově objevená tyčinka Tvrďák je přesně podle mého gusta a protein WPC60 má dokonalou mléčnou chuť!

  • Protein a kloubní výživa,
    už mám zboží doma.
    Kolagen moc příjemně funguje. Díky za změnu omega 3 dodání, jste super.
    100% budu v budoucnu nakupovat u Vás!
    S kreatinem.

  • Mnohokrát děkujeme za omega 3 z naší objednávky. Také děkujeme za milý Omega 3 dárek. 4 cereal mix, moc mi chutnají, zdá se že se stanou mým oblíbeným produktem.
    Těšíme se na další tyčinky.

  • Protein a kloubní výživa, včera jsem objednal a dnes obdržel objednaný kolagen. Vláknina na hubnutí doručena ok. Ještě doručení tyčinky kolagen a je to. Stejně tak kolagen za omega a zodpovězení telefonických dotazů omega 3. Získali jste dalšího spokojeného zákazníka.


Všechny názory


Fakturační údaje

Fakturační údaje:
4FITNESS s.r.o.
Příkop 843/4
BRNO-STŘED, ZÁBRDOVICE
602 00 BRNO 2

IČ: 04213815
DIČ: CZ04213815



Bankovní spojení:
Pro Českou republiku
FIO: 2900820724/2010
Pro Slovensko
IBAN CZ3720100000002901024789 SWIFT FIOBCZPPXXX

Výdejní místo

4fitness.cz
Pionýrská 3, Brno
602 00
mapa

Kontakty

tel.: (+420) 770 110 650
e-mail: obchod@4fitness.cz
Provozní doba internetového obchodu:
Po - Pá 09-18h

Design 2011 www.matlocha.cz
Partneři 4FITNESS.cz:

Ochucené BCAA 400 g za 295,- . Akce na všechny druhy. CFM80 za 209,- / kg. Akce do vyprodání zásob.

Zbývá do konce: