Ajax loader

Fitness články o proteinu, kreatinu, karnitinu a BCAA

Protein, Kreatin, Kolagen, HMB, Glutamin, BCAA, Arginin bakalářská práce díl 2/5

Kreatin, Proteiny, Sportovní nápoje, Glutamin, Arginin, BCAA, HMB.. Druhá část bakalářské práce sl. Dudášové o suplementaci Kreatinem, typech proteinů a vybraných aminokyselinách.

11 Kreatin

Kreatin je látka tělu vlastní, která se derivuje z guanidinu, jež se syntetizuje ze třech AK - Gly, Arg a Met. Z tohoto důvodu bývá i samotný kreatin označován jako AK. V lidském těle je kreatin produkován v játrech, slinivce břišní a ledvinách (právě díky přítomnosti potřebných enzymů) a následně se ukládá do svalů pomocí krevního oběhu. Ve skeletárních svalech je soustředěno více jak 90% celkového obsahu kreatinu, zhruba jedna třetina ve formě volného kreatinu a zbytek jako kreatin fosforylovaný (CP)..

7.2 Proteiny syrovátky

Syrovátkové (sérové) proteiny tvoří asi 20% proteinů mléka. Z 50% jsou tvořeny globulárním proteinem β-laktoglobulinem, který je bohatý na BCAA. V mléce je přítomen jako dimer a při záhřevu nevratně denaturuje. Další významný protein je α-laktalbumin, který má biologickou funkci jako součást některých enzymů. V menším množství je tu také zastoupen sérový albumin (sérumalbumin), glykomakropeptidy, laktoferin, laktoperoxidáza, imunoglobuliny, lysozymy aj. Tyto frakce podporují imunitní systém, zvyšují regeneraci, podporují vstřebávání minerálních látek a hrají klíčovou roli při podpoře zdraví a výkonu. Syrovátkový protein je tělem mnohem lépe a rychleji absorbován než jakýkoliv jiný protein. Syrovátka má také výjimečně vysokou biologickou vstřebatelnost..





Jiří Janošek na ME Elite 2016 v Paříži

Saint-Quentin-en-Yvelines 19.-23.10.2016 Mistrovství Evropy v dráhové cyklistice dospělých.

Jiří Janošek: Necelé 2 měsíce předem jsem se dozvěděl, že budu bojovat o účast na Mistrovství Evropy elite 2016 (dospělých), která se koná již od 19.10. 2016 v Paříži. Začali jsme se tedy soustavně připravovat…Bylo pro mě velice težké, dostat se opět na vrchol formy během pouhých dvou měsíců. Ani sám nedokážu uveřit tomu, jak se mi to podařilo.





Pravda o proteinu

Pravda o proteinu je taková, že dlouhodobé pojídání přehnaného množství proteinu škodí. Platí pořekadlo, všeho s mírou. Přemíra konzumace proteinu se za několik let negativně projeví poškozením jater a ledvin. Proteiny jsou na druhou stranu velmi důležité pro imunitu, správný vývoj, kostí, zubů a tak dále. Ve stravě jsou proteiny nenahraditelné.





Shrnutí závodní sezóny 2016 Martiny Satkové

Rok 2016 byl pro mne velmi specifický oproti jiným rokům. Byla jsem posledním rokem juniorka, ale byla jsem i v reprezentaci v dospělých. To znamenalo, že tato sezona nebude lehká. Tvrdá zimní příprava byla základem všeho a vyplatila se. Stala jsem se absolutní vítězkou celého mistrovství a tak jsem si spokojeně a s úsměvem pověsila doma všechny medaile.





Jiří Kalus - Triatlon, úvod sezóny 2016

Dva roky po sobě jsem skončil druhý. Letos jsem ale konečně přepsal historii a dokázal zvítězit v celém seriálu Českého poháru v aquathlonu! Nominoval jsem se na ME v aquathlonu, které se letos bude konat ve Francii.





Jiří Janošek vybojoval dvě stříbrné medaile na MEJ 2016

Montichiari 12.-17.7.2016 Mistrovství Evropy juniorů a můžu do 23 let.

Jiří Janošek: Tento rok mohu považovat za úspěšný - titul dvojnásobný vicemistr Evropy v elitní kategorii U23, i když moje závodní sezóna nezačala příliš dobře. Jsem velmi spokojen jak já, tak i trenéři. Mistrovství Evropy považujeme pro celou výpravu Dukly Brno za vydařené, domů si odvážíme hodně cenných kovů.





Představení volejbalisty Michala Fingera

Ahoj sportovci! Jmenuji se Michal Finger a vrcholově se věnuji šestkovému volejbalu od svých 13 let. Mým snem vždy bylo a bude být kvalitním hráčem. Jednou bych si rád zahrál ve Francii, Itáli či Polsku. Chtěl bych procestovat hodně zemí, dokud jsem mladý.





Kanoistka Martina Satková se představuje

Ahoj všem! Jmenuji se Martina Satková a jsem českou reprezentantkou v kanoistice na divoké vodě. Jedná se konkrétně o vodní slalom a sjezd. Tomuto sportu se vrcholově věnuji již 11let. Jsem reprezentantkou ČR, nejen v juniorské, ale i dospělé kategorii.

 





Jiří Kalus - Vícemistr ČR v aquathlonu

V sobotu 16.4.2016 jsem se v Jablonci nad Nisou zúčastnil MČR v aquatlonu. Nejdříve závod 800m plavání a po několika hodinové pauze následoval  5km běh. Na běhu jsem nechal úplně všechno, a myslel jsem, že poslední rovinku dokonce omdlím.

 





Jiří Kalus - reprezentační soustředení ve Španělsku - Triatlon

Čím víc se blížíte k závodům, tím více přidáváte na rychlosti a tepy se vám zvyšují. Můj první závod bude evropský pohár v květnu v Madrid. Mým cílem je zlepšit plavání, abych vylezl z vody na předních příčkách a měl více času dostat se do prvního balíku na kole a zvládnout tak těžký přechod z plavání na kolo.





Triatlonista Jiří Kalus - představení

 Dovolte mi, abych se Vám představil. Jmenuji se Jiří Kalus, je mi 22 let a jsem český reprezentant v triatlonu do 23 let





Předsoutěžní příprava 2015 3. Měsíc - Jakub Milý

Tak a mám další měsíc téměř za sebou. Je 28.3.2015, sobota ráno a předpokládám, že v jiný den a jinou dobu se tento log psát asi už nebude. Důvodem je poměrně velká pracovní vytíženost, ale co je zásadnější, že už odpoledne přestávám mít sílu po pracovní době znovu koukat do monitoru a vůbec cokoliv dělat. Ano, jak asi už z těchto vět můžete vidět, tento měsíc už nebyl procházkou růžovou zahradou a k tomu bylo třeba udělat několik opatření a nebo právě tyto opatření přispěly k oné náročnosti





Úspěchy Jakuba Milého na soutěžích v Evropě.. pokračování

V minulém díle jste se dočetli jak se mi dařilo na soutěži v Německu a na Slovensku. Následuje pokračování Karlovy Vary a Maďarsko.
Jdeme tedy na to.





Úspěchy Jakuba Milého na soutěžích v Evropě

Zdravím všechny čtenáře serveru 4fitness,V průběhu jarních měsíců jste mohli sledovat moji předsoutěžní přípravu a tak bych se s Vámi nyní podělil také o ovoce, které moje snažení přineslo. Jdeme tedy na to. 





Jiří Janošek na 1 km zlatý, kerin a sprint stříbrný na MS juniorů v Astaně

Jiří Janošek na 1 km zlatý, kerin a sprint stříbrný na MS juniorů v Astaně





Atény 14. - 19. 7. 2015 Mistrovství Evropy juniorů a mužů do 23 let

Atény 14. - 19. 7. 2015 Mistrovství Evropy juniorů a mužů do 23 let
Jiří Janošek: "Předvedli jsme opravdu nádhernou jízdu a mně se podařilo vybojovat druhé místo a titul vicemistra Evropy v keirinu. Byl jsem velice spokojený. Byl na mě okolím vyvíjen docela velký tlak.." 





Filip Degl 1000 Miles 2015 - vítězství přes hranici bolesti

Ze spánku je vytrhlo houknutí kotoučové brzdy. Pak ještě jednou, a  zase. Mýtinu z části osvětlil kotouč pohupujícího se světla. "Filipe, sss ssss, slyšels to ?" Dan měl zvednutou hlavu, oči dokořán směrem ke mě. V tu chvíli už na mýtině zastavil cyklista, závodník, soupeř. Kužel jeho svítilny se točil všemi směry doleva na dodávku, na zámeček, doprava na naši útulnu a zase zpět. "To není možný. Dane kolik máš hodin?" 





Filip Degl 1000 Miles 2015 - vítězství přes hranici bolesti.. pokračování

 Filip Degl 1000 Miles 2015 - vítězství přes hranici bolesti.. pokračování





Úvod sezony pro Jiřího Janoška

Teamsprint /OH sprint/

Olympijský sprint je závod, při kterém jsou na dráze postaveny proti sobě vždy dvě družstva, jejichž každý závodník musí být ve vedení jeden okruh dráhy. Závod juniorů a mužů se jede se třemi závodníky na 3 okruhy dráhy. Složili jsme tým sprinterů ASO Dukla Brno- Čechman

 





Předsoutěžní příprava Jakuba Milého měsíc 2.

 Předsoutěžní příprava Jakuba Milého měsíc 2.

..ráno proběhla klasická snídaně + protein Whey 80, těsně před svahem celozrnnou bagetku a během jízdy jsem popíjel BCAA rozpuštěné ve vodě. V tréninku pak byl cíl spálit alespoň 1000kcal oproti předešlým 800 kcal v prvním měsíci.





Předsoutěžní příprava Jakuba Milého 1. měsíc

 

Ráno po probuzení :

5g BCAA,
hočík, vápník, zinek, vit C, B-kom
plex
30g mix kolagen, chondroitin, glukosamin, MSM
2g carnitin
Snídaně :
30g WPC Protein 80%
Před tréninkem:
5g BCAA,
hočík, vápník, zinek
2g carnitin
Během tréninku:
10g DE-6 Maltodextrin
10g BCAA
2g carnitin
Ihned po tréninku:
30g Hydro 80 DH 32
20g DE-6 Maltodextrin
10g Glutamin
2g Carnitin
2g Vit C, hořčík, vápnik, zinek, B-komplex
Odpoledne:
Multivitamin
Před spaním:
5g BCAA
5g Glutamin
 

 





Jiří Janošek v Glasgow na sérii Revolution závod na 200m, sprint, kerin

sobotu 31. 1. 2015 se ve skotském Glasgow konal čtrtý díl série s názvem Revolution, na který jsem byl pozván Britskou sprinterskou šlechtou. Jelikož jsou závody jen pro zvané, odletěl jsem tedy do Skotska v brzkých ranních hodinách sám..





Tréninkové sterotypy a s tím spojené bolesti zad v bederní oblasti

Tréninkové sterotypy a s tím spojené bolesti zad v bederní oblasti





Squashistka Klimundová poprvé porazila Ertlovou

 Vyrovnaně se hrálo i dál, utkání se dostalo do stavu 2:2 a před hráčkami se rýsovala rozhodující pátá sada. Zdálo se, že s fyzičkou je na tom lépe strahovská hráčka..





Strongman Parody report ze soutěže konané v Kolíně 19.10.2014

Přinášíme vám report ze soutěže Strongman Parody konané v Kolíně 19.10.2014
Všechno to vypuklo pár minutek po 13-té hodině. Počasí bylo naprosto úchvatné i v tomto ročním období to bylo „na krátký rukáv“. Atmosféra byla spíše uvolněná i závodníci na sobě nedali znát jakékoliv známky nervozity





Dobrý plán = dobré výsledky

Mám problém. Do tréninku dávám všechno, trénuji intenzivně, více než ostatní, ale výsledky v závodech neodpovídají mému nasazení , nejsem spokojený nevím si rady. 

Odpovědi jsou v zásadě dvě, za prvé může jít o přetrénování a špatnou regeneraci, nebo za druhé což je pravděpodobnější a to špatné stravovací návyky.





Bronzová medaile z Mistrovství Evropy týmů ve squashi

 Před odjezdem si tým stanovil za cíl umístění do 5. místa, jelikož právě pátý skončil minulý rok v Holandsku. Naše skupina byla složena z týmu Anglie, což je tým, který byl v celé historii šampionátu poražen jen jednou, a to v roce 2010 týmem Holandska..
 





Craft 1000 Miles 2014 - reportáž z elektrokola KTM Macina Race 29

Nabízí se otázka, jestli je to dobrý nápad, půjčit si na 1000 Craft 1000miles nevyzkoušené elektrokolo. A jakého blázna by vůbec napadlo, večer před odjezdem uchystat stroj o váze bezmála 30kg pro ryze bikerský profil.  Musím přiznat, že jsem s 1kg nabíječkou ještě nikdy na bajkovačku nevyrazil a trochu mě z toho mrazilo..





Anna Klimundová 22 letá česká squashová reprezentantka

Anna Klimundová 22 let. Na konci března odjíždí na turnaj do Ženevy a měsíc na to do Dublinu. V květnu ji také čeká Mistrovství Evropy týmu v Itálii, kde je za cíl umístění do pátého místa. Poté následuje Play off české extraligy, kde bude se svým strahovským týmem (jehož je kapitánkou) bojovat o další titul. 





Prvenství Daniela Petrejčíka v Grand Prix Ronnie Březnice

8.12.2013. se konala v Březnici soutěž Grand Prix v kondiční kulturistice. Každoročně je tato soutěž perfektně připravená jak ze strany organizátora p. Zbyňka Ceratského, tak ze strany připravenosti  závodníků. Startoval jsem v kategorii nad 80kg. Bohužel bez rozdílu věku...





Jakub Milý v kategorii mužů nad 180cm o výživě 4fitness

Jakub Milý se věnuje kulturistice již 15 let, nicméně na soutěžní prkna se odvážil postavit až v roce 2006 pod hlavičkou ČSNS. Značce 4fitness dal šanci již v roce 2006. Nyní sbírá úspěchy na mezinárodní úrovni a prozradí nám více o své výživě. 





Jaké sacharidy, jaké proteiny máme za jízdy konzumovat. Kolik jich pít / jíst a kdy?

 Pokud to s cyklistikou myslíte vážně dříve nebo později se dostanete k otázce výživy. Jaké sacharidy, jaké proteiny máme za jízdy konzumovat. Kolik jich pít a kdy? Na základní otázky výživy vám odpoví Martin Trojan 2. násobný absolvent Craft 1000miles Adventure a vítěz kategorie 2. ročníku. 





Proteinové tyčinky sami doma

Proteinové tyčinky sami doma: postup Lídy Šircové na výrobu domácích, proteinových tyčinek jako inpirace pro dny volna či nevšední Vánoce.





Jakub Prchal absolutním vítězem dorostu ČR pro rok 2013

Neskutečně moc jsem toužil po vítězství, všechny mé smysly úplně otupěly, jen uši nastražené.. když pak rozhodčí vyhlásil druhé místo s číslem...





Absolutním mistrem: Jakub Prchal předvedl vítěznou formu

Jakub Prchal předvedl vítěznou formu. Povedlo se mu ukořistit titul Mistra Moravy a Slezska. Gratulujeme !! S výškou rovných 180cm a váhou 79,5kg se těsně vešel do váhového limitu a pak již jen magická 20 provázela jeho vítězné tažení.





Jarní Mistrovské soutěže 2013 - forma Jakuba Prchala

 Jarní Mistrovské soutěže 2013 jsou už za dveřmi a do Mistrovství Moravy dorostu a juniorů zbývá pouhých 6 týdnů diety a tvrdé dřiny, která rozhodne o finální formě, se kterou se budu prát proti svým soupeřům, kterých vypadá, letos nebude málo. Ať už jich ve výsledku bude dost nebo málo, je to jedno… ze závodů totiž nebude chtít nikdo odjet v poražený a věřím, že i ostatní závodníci dělají vše proto, aby předvedli tu nejlepší formu pod sluncem, v tomto případě silnými světly reflektorů, které nás budou na pódiu obklopovat.





1000 mil po Mekongu Petra Synka a Vaška Kuny

Sjet Mekong na rychlostní kanoi a kajaku? Znělo to lákavě, ale taky dost bláznivě. Délkou bezmála 4909 km je Mekong jedním z největších světových veletoků. Jeho jméno pochází z thajsko-laoského „Mae Nam Khong“...





Proteino - ovocná buchta podle Lídy Šircové

 

potravina

bílkoviny

sacharidy

tuky

4 celá vejce

25,2g

2,4g

22,4g

250g tvaroh

30,5g

10,25g

0,5g

2 lžíce medu (cca 50g)

0,2g

41,2g

0g

60g protein (60%)

37,8g

16,8g

2,4g

150g jogurt (polotučný)

5,25g

6,45g

5,85g

100g vločky cereal mix

11,7g

59,6g

4,4g

50g špaldová mouka

4,7g

37,2g

1,25g

1 banán (170g)

0,51g

39,1g

0,51g

100g rybíz

1,3g

15,5g

0,3g

15g omega 3

0g

0g

15g

30g dýňová semínka

8,61g

2,76g

14,19g

 





Návod na maximalizaci svalového přírůstku pomocí proteinových tyčinek : Arašídová a Brusinková

 Návod na maximalizaci svalového přírůstku pomocí proteinových tyčinek : Arašídová a Brusinková





Jakub Prchal: začátek s předsoutěžní přípravou

 Je tady únor a už pomalu začínám se svou předsoutěžní přípravou.





Ohlédnutí se za MS v Budapešti očima Lídy Šircové

Přišel čas a šla jsem na věc. Pořádně jsem se snažila napumpovat svaly, udělaly se poslední úpravy barvy, nanesl se olej a hurá na pódium. 





první úspěšné soutěžení Ivany Bajnokové, report dopisem

Dobrý den, jak jsem zmiňovala, zúčastnila jsem se své první soutěže v bodyfitness s umístěním na 3.místě. Sice to mělo být jinak, ale i přesto mě to neodradilo ba naopak nakoplo ;-) a budu pokud budu zdravá a okolnosti dají pokračovat. Chtěla bych začít soutěžit už na Jaře 2013 a samozřejmě na Vašich doplňcích.





Forma Ludmily Šircové před odjezdem na mistrovství světa

 Do závodů zbývá už jen pár dní. Přípravy na soutěž vrcholí a s každou minutou se těším víc a víc. Poslední týden je z celé přípravy nejnáročnější..





Příprava před jarním MČR - Jakub Prchal

  V objemové přípravě jsem se snažil stravovat kvalitně. Důležitý byl především pravidelný přísun jídla. Základ jídelníčku bylo sice stále kuřecí maso s rýží, ale dát jsem si mohl opravdu cokoliv. Bílkoviny jsem držel na cca 2g/1kg TH, sacharidy 500-800g/1kg TH, a tuky jsem nijak nekontroloval. Ze suplementace jsem užíval Hydrolyzovaný protein, Maltodextrin, Kloubní výživu, Omega3 a taky Kreatin monohydrát, který mě osobně nejvíce sedí.

 





Uvedení Lídy Šircové, nové tváře 4fitness

  Uvedení Lídy Šircové, nové tváře 4fitness





Oštěpařská sezóna a MČR 2012

Po rozcvičení nás odvedli na plochu, 1. a 2. hod byli technicky nepovedené byl jsem asi na 7 příčce, 3tím hodem jsem hodil 56.59 a vedl jsem soutěž o 5m, to vyprovokovalo mého největšího soupeře a on hodil 57.12, věděl jsem že je předemnou ale neřešil jsem to..

 




Tantauco Exploration Race – drsný a divoký závod na ostrově

Tantauco Exploration Race – drsný a divoký závod na ostrově. Kdesi na ostrově Chiloé, o kterém pořádně nikdo ani neví kde je, se nachází soukromý národní park Tantauco a ten vlastní chilský prezident Sebastián Piñera. A v hloubi tohoto parku plného džungle se letos v březnu konal etapový závod v adventure racingu, kam jsem byl jako zástupce ČR se svým parákem Jardou Krajníkem pozván. 





Chile II. díl

 Začínáme tam, kde jsme skončili, tedy na konci března příjezdem do Talcy (Chile). Na nádraží nás nakládá Alejandro a odváží na stadion, kde už všechno žije závodem. 





Chile I. díl

  Na konci března se mi naskytla příležitost se na pozvání chilským organizátorů zúčastnit závodů v oblasti Talca (centrální Chile). Propozice, slibovali hodně kopců, a abychom se aklimatizovali, tak jsme vyrazili do Chile o týden dříve..





Horská výzva - duben 2012

Oproti loňsku se vyskytly dvě hlavní změny – závodilo se o měsíc dříve, tedy v polovině dubna, což v Jeseníkách znamená, že většina tratě je pod velkou vrstvou přemrzlého sněhu a firnu a na Pradědu jsou stále zhruba dva metru  





MČR 1 místo Jakuba Prchala v dorostu v mistrovské soutěži v kulturistice

Nedávno skončily jarní mistrovské soutěže v kulturistice, na které jsem se celý rok připravoval.

První část mých letošních závodů, kde jsem otestoval svou formu, se konala v Ostravě. Bylo to Mistrovství Moravy a Slezska, což byl můj letošní první závod. Vstával jsem brzy ráno a natřel na sebe první vrstvu soutěžní barvy ..




Závěrečný týden Jakuba Prchala před Mistrovstvím Moravy a Slezska a Mistrovství Čech

  „Je šílené skoro nejíst a do toho ještě tvrdě trénovat, ale i tohle dělá tento sport tím, čím je, tady se pozná kdo na to opravdu má, a věřte, že tady platí pravidlo - Porušíš, prohraješ!“





Oštěpař Kroupa vede české tabulky novým osobním maximem 58.58m

Bylo 12.5.2012. Ráno jsem se vzbudil a za oknem jsem neviděl moc příznivé počasí pro závod (d隝 a vítr)...





24h Lysá hora

 Malenovice, sobota 28.1. 2012, 10 hodin ráno. Před obecním úřadem stojí na 300 divně oděných a obutých panáků, povětšinou vyzbrojených trekovými hůlkami, kterými šermují na všechny strany, a na povel pana starosty se celá tato masa vydá vpřed a posléze také vzhůru na Lysou horu. Všichni budou jak troubové kroužit na 10km okruhu s 750m převýšení (sporttester mi nahlásil nějakých 780,) mezi Hotelem Petr Bezruč a Lysou Horou. Při pomyšlení na tuto perspektivu, se mi vybaví článek Štěpána Skripnikao B7 a lidech z Beskyd.





1000miles adventure - pocity závodníka / výletníka

1000miles adventure znamená ujet 1600km, nastoupat 37000výškových metrů, zažít veliký nekomfort i dobrodružství. 1000miles je závod, který se vyhrává hlavou. Myslí se tím samozřejmě odhodlání, disciplinovanost a efektivita všeho během tak dlouhého podniku. To co mám ale nyní na mysli je skutečnost, že nemůžu přijít do obchodu a říct: „Prosil bych výbavu na 1TM“





Závěr objemové fáze Jakuba Prchala

 Zdravím všechny čtenáře,

pomalu se blížím k vrcholu své objemové fáze.  Od podzimu jsem přibral cca 5kg a má váha pohybuje okolo 88kg na výšku 178cm. S přibývající svalovou hmotou roste také síla, tohle jsou aktuálně mé nejlepší výkony - bench press 3x120kg, dřep 4x180kg, mrtvý tah 5x170kg.





Představení oštěpaře Davida Kroupy a splnění jeho cíle

 Dobrá zpráva od oštěpaře Davida Kroupy, 


„Dobrý den,
chtěl bych vám dodatečně popřát všechno nejlepší do nového roku ;).
A píšu jak to se mnou vypadá po spotřebování poloviny objednávky a jsem přibral 5kg s přípravky jsem spokojen.
Nyní ladím formu před halovou sezonou která pro mě není moc důležitá a nepočítám s medailí, pouze s hezkým umístěním.
Podle tréninků to vypadá na slušnou venkovní sezonu v oštěpu :)
 
S pozdravem 
David Kroupa“
 




představení Jakuba Prchala, absolutního vítěze mladšího dorostu 2010 a mistra staršího dorostu nad 72kg 2011

Zdravím všechny čtenáře,
jmenuji se Jakub Prchal, je mi 16 let a jsem studentem 1. ročníku Krnovského gymnázia.
Celý život mě bavilo sportovat, ale zjistil jsem, že kolektivní sporty mě netáhnou. Mám rád, když se můžu spolehnout jen sám na sebe, a jít si tvrdě za svým cílem. Můj otec byl trenér bojového umění Taekwon-Do I.T.F., a tak jsem se tomuto sportu také nějaký čas věnoval, postupem času jsem se však začal zajímat o svět kulturistiky.

Nyní se s chutí a plnou dávkou motivace ženu za svalovou hmotou a silou, za komplexním svalovým rozvojem. Při tréninku se snažím maximálně soustředit na partii, kterou právě trénuji, trénuji převážně základní cviky s volnými váhami (bench press, dřep, přítahy činky v předklonu…) a zařazuji menší počet opakování s vyšší intenzitou zátěže – tento způsob tréninku také doporučím všem cvičencům, snažícím se přibrat svalovou hmotu a zvýšit svou sílu.





EcomotionPro 2011

EcomotionPro 201. S Cacem (Carlosem) je to v pohodě, stačí zahulákat anglicky a probere se. Horší už to s Marcelinhem, na kterýho můžu hulákat anglicky či španělsky, můžu do něho drbata nic. Jediný způsob je tak probudit Caca, a ten na něho houkne portugalsky. Za to Rosa je pořád v pohodě. A trek je to krásnej. Jsme na cestě už pátý den, svítá nad oceánem a přichází příliv. Cestou rozmlátím tu a tam nějaký kokosový ořech nebo sním kakaovej bob pro osvěžení, paráda. 
Naposled sednout na kolo, přesednout do lodi a dopádlovat až do oceánu. Po 50km pádlování, a 6tý den na nohách, jsme konečně na pobřeží, v cíli. Pocity v cíli jsou nepopsatelné, to ostatně u každého AR. U tohoto závodu, čím je to déle co je za mnou, tím více se mi vrací pocity z tratě a jsou pořád silnější. Proto vůbec nepochybuji, že se tam brzy vrátím.





Adventure Race: Čína - WulongMountainQuest

Čína, září 2011. Čtyřčlenný tým, světová špička, 3 dny a 250 km během, na kole či kajaku. To jsou základní údaje o závodě WulongMountainQuest, kterého jsem se zúčastnil. 


V Čcheng-Čchungu vystupujeme z odbaveného prostoru a už nás vedou Čínští organizátoři k autobusu. Čeká nás 4hodinová cesta na závodu do města Wulong. Sotva vystoupíme z letištní haly, praští nás přes nos nesnesitelné, všudypřítomné a pro Čínu tak typické vedro.

Chystáme se na prolog a už je to tady. Otrava! Ráno zvracím a jsem zralý spíš na kapačku než na závod. Pohled kolem sebe odhalí, že evidentně v tom nejsem sám. Se startovním výstřelem se ale všechno mění, zběsilé tempo působí, že adrenalin se mi rozlívá po těle, a když v rámci jedné tradiční disciplíny neseme holku z týmu na bambusových nosítkách,vůbec mě nenapadne, že by mi něco bylo.




Doporučené dávky polysacharidů, GI - glykemický index, funkce bílkovin v organizmu, esenciální AK, esenciální MK, jak se správně stravovat..

Bakalářská práce Martiny Dudášové zabývající se doplňky výživy. Práce by měla čtenáři pomoci osvětlit jak se správně stravovat. Co hraje důležitou roli - esenciální MK, doporučené dávky polysacharidů, GI - glykemický index, škodlivost jednoduchých cukrů, funkce bílkovin v organizmu..

1 Úvod

2 Legislativní předpisy

3 Makronutrienty (Základní živiny)

3.1 Bílkoviny

3.1.1 Aminokyseliny

3.2 Sacharidy

3.3 Lipidy

4 Mikronutrienty...

 





Ekologie obalů

 Ekologie obalů

Ze všech stran se na nás hrnou informace, jak žijeme v konzumní společnosti a vytváříme tuny odpadu, a proto nás to vede k zamyšlení. V naší snaze o menší ekologickou stopu jdeme ještě dále a balíme zásilky do již použitých kartonových obalů, dáváme tak krabici druhý život. 




Obecný návod na zacházení s proteiny, aminokyselinami

Některých aminokyselin může být v bílkovině nadbytek oproti jiným, kterých je nedostatek. Nadbytečné aminokyseliny tělo nedovede skladovat





Kontrola zaměřená na Kloubní přípravek, L-Carnitin a Creatin monohydrate

Namátková kontrola proběhla u Kloubního přípravku, Creatine monohydrate 500g a L-Carnitine 300g.




Pití alkoholu při hubnutí lze přirovnat k pití oleje

Alkohol má bezmála stejně tolik kalorií jako tuk. Snažíte-li se hubnout a pijete často alkohol, je to jako byste pili často olej. Zda je možné za takových okolností shazovat kila - netřeba odpovídat. Jistěže troška alkoholu neuškodí, stejně jako troška tuku neuškodí (v případě tuku je to dokonce nutnost) Zvažte, zda právě Vaši snahu nekazí vyšší příjem alkoholu.





Značení potravin vyrobených z GMO

Žádný z výrobků 4fitness.cz není geneticky modifikovaný. V případě, že by tomu tak bylo, musela by tato informace být výslovně uvedena na obalu.




Najděte nás na Facebooku

Najděte nás na Facebooku

V našem profilu najdete aktuální novinky v surovinách/produktech, nejnovější fotky, videa, soutěže, tipy na sportovní akce. Setkáte se zde s dalšími příznivci 4fitness.cz a můžete s nimi a taktéž s námi diskutovat

 





Po kapitole: Protein, Kreatin, Kolagen následují Spalovače | bakalářská práce 3/5

Minulý díl se zabýval kreatinem, proteiny a kolagenem. Jak fungují proteiny, nebo k čemu slouží kreatin. Rozdělili jsme proteiny dle druhu, obsahu BCAA v proteinech. Zvláštní pozornost dostal syrovátkový protein. Provedli jsme srovnání proteinů z hlediska AAS. Zajímala nás vstřebatelnost proteinů.

Kreatin: Kreatin jsme popsali včetně jeho funkcí. Produkce kreatinu a jeho označování, popsali jsme i ukládání kreatinu. Většina kreatinu je ve svalech. Z toho část je volného kreatinu. Kreatin účinkuje pro krátké, silové výkony. Suplementace kreatinem je rozšířená a ověřená.

Po proteinech a kreatinu přicházejí na řadu spalovače: Karnitin Taurin Chitosan Cholin Inositol Chrom Synerfin Tyrosin





GABA, Kloubní výživa, Kofein, Tribulus Bak. 4/5

GABA Kloubní výživa Kofein Tribulus





Pokračování bakalářské práce 5/5

16.3 Antioxidanty

16.4 Bikarbonát (hydrogenuhličitan sodný)

16.5 Inosin

 

16.6 Karnosin

 

 

 





Vše o 4fitness.cz a Proč používat speciální výživu

Pracovníci malé firmy nejsou jen obchodníky, ale sami produkty firmy používají, vylepšují, zkoušejí a vyvíjejí. Sport a zdravý způsob života je jejich koníčkem, zábavou a životní filosofií. "Život beru jako každodenní přípravu na okamžik, kdy budu moci pověsit své řemeslo na hřebík a užívat si zaslouženého volna. Zároveň se řídím heslem: „Co v mládí pro své zdraví uděláš, ve stáří jako když najdeš.“ Sport a pohyb ve volném čase jsou pro mě důležité. Proto chci být i v pozdějším věku fit





Studie vlivu kreatin monohydrátu, syrovátkových proteinů a maltodextrinu na růst svalové hmoty

Studie se zúčastnilo 25 studentů, kteří byly rozděleni do 4 skupin po 6(7) lidech... V té chvíli jsme ještě nevěděli, že se tím přepíše několik dávno zažitých tvrzení. Protein, kreatin a maltodextrin pro výzkum dodalo 4fitness.cz





Kloubní výživa

Životnost kloubů u člověka se odhaduje na 30-40 let ( v závislosti na zatížení a genetických dispozicích ), protože nebývalo zvykem, abychom se dožívali 80-ti a více let.





Kvalitní spánek

Kvalitní spánek - základ regenerace a dobré kondice!





Přetrénování - nejlepší je mu předejít

Mírná zima vytvořila zajímavý paradox... Jste přesvědčeni, že tělo je jako kampelička - co do ní uložíte, to tam taky zůstane a jednou vám to vrátí i s úroky? Poslední vědecké výzkumy potvrzují že máte pravdu - bohužel...





Nejste si jisti dávkováním? Každá lékárna Vám vyjde vstříc.

Některé látky se užívají v miligramech (např. Kofein, HMB...) Nejste si jisti dávkováním? Přesné váhy v naší nabídce.





Adaptace na vytrvalostní výkon

co je pravdy na tom, že trénink s nízkou hladinou glykogenu způsobuje adaptaci organizmu na vytrvalostní výkon?

 

Ano pravdou je, že určité studie, v určitých sportech potvrdily příznivou roli tréninku "nalačno"..





Zvláštní výživa nejen pro lid, aneb: Co naši 4 nozí miláčkové mohou

Tento článek se bude zabývat tím, co všechno z naší výživy můžou domácí mazlíčci, venkovní mazlíčci, prostě zvířátka. 

Někdo namítne, že je to až škoda, nebo že se nevyplatí investovat do tak drahé výživy pro zvířátko. Ten kdo ale s chovem některého má zkušenosti, logicky odpoví, že pro svého mazlíčka udělá co mu na očích vidí a nějaká ta koruna ho nerozhází. Inu pro ty z vás je míněn tento článek.





Obohacení výživy

Máte již koupenou výživu jiné značky, ale některé účinné látky je tam pramálo? Vyznáte se ve výživě? Není nic jednoduššího než vybrat si účinnou látku v oddělení surovin a přidat si ji. Co nedovede výrobce, můžete hravě zvládnout sami..






Elixír Beta Alanin

Elixír Beta Alanin





Výhody volných příchutí 4fitness.cz

  • někdo rád slabší někdo silnější chuť
  • výživa může mít každý den jinou příchuť
  • příchutě lze míchat a vytvářet zajímavé kombinace (jablko+skořice, cola+citron..)




Sacharidy, rozdíly mezi nimi a jejich použití

 

V našem E-shopu najdete hned několik druhů sacharidů. Jestli se v nich dobře neorientujete, je tento článek právě pro Vás.

 

1) Dextróza DE-100 2) Fruktóza 3) Maltodextrin DE-15 4) Maltodextrin DE-6, 5) Palatinosa





Inulín + Sucralosa

Inulín + Sucralosa ja zajímavá alternativa cukru pro lehčí diabetiky.

 

Moje babička je jeden takový..





Vše o Glukosaminu a Chondroitinu

Můžete si vybrat buď Chondroitin nebo Glukosamin. Druhý zmíněný je 3x levnější a podle výsledků pozorování lékařů je pro klouby a chrupavky stejně prospěšný.

  • Dražší Chondroitin vykazoval lepší výsledky jen v tlumení bolesti.




Pravda o Karnitinu, jeho účincích a použití

Ačkoliv jsme ke Karnitinu přistupovali zpočátku skepticky, museli jsme uznat, že nějaké účinky má.

Hubnutí:

  • Karnitin pro Vás má smysl jen pokud vykonáváte pohyb déle než 40 minut. Může to být i rychlejší chůze.
  • ideální množství koncentrované base formy od 0,5g do 1g
  • lépe funguje při dobrém přístupu vzduchu - nejste tolik zadýcháni, abyste nemohli mluvit
  • s ohledem na předchozí podmínku je však co nejvyšší rychlost a náročnost pohybu nejúčinnější
  • i tak je to jen doplněk, který zlepší odbourávání tuků "pouze" o 5 až 15%

 





Geniální Glutamin

Geniální Glutamin





Nedostatečná laktace - jak na ni, v rozhovoru s p. Richtrem

Paradoxně se maminky i doktorky bojí toho, že je to "chemie". Přitom se stačí podívat na složení většiny běžně prodávaných potravin (uzeniny,sýry, sladkosti, polotovary, atd). To, že v průměrném párku je o řád více konzervantů a dalších aditiv jim ale nevadí... Bohužel reklamní tlak výrobců je silný. A zaostalost některých lékařů je též děsivá. Naše první dětská doktorka nám radila (zcela zdravému, plně a dobře kojenému miminku) v 6-ti měsících přilepšovat stravu dušeným hovězím... Knížky dr. Fořta nebo pí. Mončilové evidentně nikdy nečetla, stejně jako oficiální doporučení odborné výživové komise UNESCO. Dnes se i většina osvícených lékařů shodne na tom, že min do 12-ti měsíců je maso zbytečné a většinou i nevhodné. Jasně, domácí králík nebo kuře (nekrmené průmyslovou směsí!!!) neuškodí, ale kolik z nás k němu má přístup.

 




Mistrovství kulturistiky SR očima Martina Smolinského

Bola to moja prvá súaž a v podstate som nevedel čo mám od toho čaka. K môjmu ve¾kému prekvapeniu som bol na pódiu dos "v pohode", myslím psychicky, a súaž vo mne zanechala len pozitívne pocity.





Pavla Kladivová - jak na kila - příprava do soutěžního limitu 67,5kg

 

Pavla Kladivová - trenérka II. třídy kulturistiky a fitness, poradce v oblasti výživy a mistryně světa v sil.trojboji

"Velmi často se u žen a dívek setkávám s dezinformovaností a nesprávně zažitými "pravdami," které si něžné poloviny lidstva přečetly v časopisech, nebo slyšely od kamarádek. Ráda bych některé tyto zaručené recepty na hubnutí a zlepšení kondice uvedla na správnou míru." 

 





Jakub Smejkal - Výživa v silových sportech (nejdůležitější princip výživy) Mistr světa Bulgaria/Sofia 2006 (kat. dorostenci do 125kg (výkon 770kg - 280kg dřep/185kg benchpress/305kg mrtvý tah)

..čím chcete trénovat tvrději, tím více „ničíte“ vaše tělo. Tělo na to zareaguje tím, že opraví poškozená svalová vlákna a snaží se na příště se připravit, aby takovouto zátěž lépe vydrželo...





Proteiny v běhu a cyklistice

Stále se setkávám s přežitými názory na protein v cyklistice a lehké atletice. Většinou se jedná o názor, že užívání proteinu vede k nadměrné svalnatosti a tudíž „nadváze“. Hned v úvodu musím tuto mylnou domněnku vyvrátit. Protein totiž není příčinou velikých a těžkých svalů, je jen jejich nezbytnou podmínkou pro vznik. Je „pouze“ stavebním kamenem. Existence kamenolomu ve vašem okolí, také sama o sobě nezapříčiní, že budete vlastnit honosnou zděnou usedlost.





Hubnutí, diety, redukce tuku, podkožního tuku - s doplňky i bez doplňků

Závěrem minulého článku jsem přislíbil malé osvětlení technik zdravého hubnutí. První část se věnuje pohybu, druhá pak stravě. Na závěr je několik tipů pro stravování. Berte prosím níže uvedené body jako jistou inspiraci nebo motivaci ve snažení. Kdo bude chtít dalším způsobem podpořit své snažení zvláštní výživou, mohu odkázat na ....









Jak fungují BCAA? Vše co potřebujete vědět.

Jak fungují BCAA? Vše co potřebujete vědět.





Omyly ve stravování - nevyhovující potraviny

 

Tento článek se netýká podřadných potravin, kterým se většina z nás snaží obloukem vyhnout. Věnuje se však potravinám, které se tváří seriózně

a platíme za ně seriózní sumy. Vše je o snaze firem vydělat peníze.. 

 

Že jsou mnohé potraviny ošizené a tudíž ve výsledku dražší (poměr ceny a kvality) ví už poměrně široká veřejnost z publicistických článků, které se čas od času objevují. Já na tomto místě poradím jak se nenechat ošidit. Vysvětlím techniky šizení a na co si dávat pozor.




Speciální výživa v cyklistice

K sepsání tohoto stručného návodu mne motivovala slabá informovanost cyklistické amatérské i závodní veřejnosti. Začnu tím, co asi každého cyklistu nejvíce zajímá – výkonnost a regenerace. Později se budu věnovat otázce zdraví a předcházení zraněním.





Testosteron

Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.





Růstový hormon (GH)

Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..





Foobar2000 ve verzi 0.9.5.2

Foobar2000 ve verzi 0.9.5.2





Omega 3 a Lněné semínko ve stravě

  • Omega 3 snižují škodlivý cholesterol, rybí tuk chrání srdce
  • významně snižují riziko srdečního infarktu a mrtvice
  • Omega 3 ( ALA ) má význam proti trombóze - vzniku krevních sraženin
  • Omega 3 snižují vysoký krevní tlak
  • Omega 3 mají blahodárný vliv na činnost mozku
  • nízká ALA je spojována s brzkou senilitou
  • Omega 3 jsou nezbytné ( esenciální ) pro růst dětí a zdravý vývoj organismu
  • Omega 6 ovlivňují kvalitu kůže, funkci ledvin
  • pomáhají jako doplněk při revmatické artritýdě
  • unikátní kombinace lněného a rybího oleje




Informace, objednávky

Jsme tu pro Vás
Po - Pá 10 - 17h
Feel free to contact us
in English

e-mail: obchod@4fitness.cz
kontakty / mapa


tel.: +420 770 110 650

Prodejna Brno
tel.: +420 778 745 948

Akce / novinky

Všechny novinky

Volíme protein a kreatin
  • Protein a kloubní výživa,
    kreatin byl dnes převzat. Vaše proteiny jsou nejlepší. Vláknina na hubnutí je maximální spokojenost.
    Kolagen míchám s kreatinem a budu se těšit na příští objednávku.

  • Vaše vláknina na hubnutí přišla. Kolagen se hezky rozpouští. Přeji do Nového roku pevné zdraví.

  • Protein a kloubní výživa,
    chci poděkovat za vynikající Tyčinky a výrobky skvělé kvality. Máte dobré ceny.

  • Jen potvrzuji, že kreatin dorazil, i vláknina na hubnutí. Kvalitní proteiny jsou v dnešní době docela vzácné.
    Děkuji za transakci. V nejbližší době budu objednávat další zboží s kreatinem.

  • Protein a kloubní výživa pane bakaláři určitě můžete uvést na Vašich int. stránkách.

  • Z vlastní zkušenosti chválím ceny i kolagen. Vždy blesková dodávka s kreatinem.

  • Jen samé jedničky tomuto kreatinu, už jsem tu kreatin nakupoval několikrát a vždy spokojen.....Dobrý i kolagen.

  • Zboží dnes dodáno, kloubní výživa a proteiny.
    Velmi dobrý kolagen. Hodnotím vstřícnost a rychlost omega 3.
    Ještě jednou chválím kolagen a do budoucna si přeji tyčinky s kloubní výživou.

  • Protein i kloubní výživa přijetí Tyčinky potvrzuji. Vaše proteiny na hubnutí jsou vláknina a kolagen?
    Velice si cením Vašeho profesionálního přístupu k omega 3 zpracování. Ještě jednou velice kolagen.

  • Protein a kloubní výživa,
    kreatin se rozpouští skvěle, i vláknina na hubnutí dorazila.
    Blahopřeji ke krásným novým a praktickým obalům!

  • Protein dnes obdržel objednávku kloubní výživa. Vaše proteiny jsou suprové a hlavně fungují a ještě ta doprava-balada. Už jsem váš stálý zákazník.

  • Protein a kloubní výživa, chci Tyčinky a moc poděkovat za omega 3 a bezproblémové omega 3. Včera v poledne jsem objednala a dnes ráno už obdržela kreatin...neuvěřitelné a super..... ještě jednou moooc. kolagen.

  • Kloubní výživa,
    protein tyčinky moc chutná. I kolagen. Tak bleskurychlé dodání omega 3 jsem opravdu nečekala a jsem velmi příjemně překvapena. Určitě se s důvěrou obrátím!

  • Přeji úspěšná kloubní výživa a jen tak spokojené zákazníky jako jsem já, s kreatinem.

  • Protein a kloubní výživa,
    zásilku už mám doma,kolagen je za omega 3. Dodané zboží, proteiny jsou super, příště až budu objednávat, tak jedině u Vás.
    Ještě jednou kolagen.

  • Protein a kloubní výživa, jen chci poděkovat za to, ze vaše proteiny jsou a doufám že i dlouho budou skvělé. Ty ceny jsou opravdu příjemné,budu nakupovat už jen u vás. S kreatinem.

  • Protein večer,
    kreatin mi dnes dorazil. Moc díky za bezvadné zboží, kolagen a rychlost. Tyčinky určitě ráda vyzkouším. Tyčinky proteinové.

  • Protein a kloubní výživa,
    včera mi byla doručena má vláknina na hubnutí.
    Zároveň tyčinky a kolagen. Tímto děkuji za omega 3 a bezproblémové omega 3.
    S kreatinem a přáním hezkého dne

  • Protein a kloubní výživa,
    je kolagen jak má být. Vše bylo dobře zabaleno i vláknina na hubnutí.
    Se všemi objednanými proteiny jsem spokojen po všech stránkách. Těším se na nový kolagen a přeji celému Vašemu týmu tyčinky a kloubní výživu, jen tak dále.
    S kreatinem.

  • Tyčinky a kloubní výživa,
    kolagen obsahuje tyčinky za omega 3.Dokonce mně omega 3 mé objednávky přivezli až domů, což se mně u ,,České pošty,, stane
    z deseti zásilek sotva 2x..Kolagen.

  • Krásný protein a kloubní výživa,
    Ráda bych kolagen a vyjádřila své tyčinky za servis, s jakým se u Vás tyčinky a za skvělé ceny prodávají!
    Mnou nově objevená tyčinka Tvrďák je přesně podle mého gusta a protein WPC60 má dokonalou mléčnou chuť!

  • Protein a kloubní výživa,
    už mám zboží doma.
    Kolagen moc příjemně funguje. Díky za změnu omega 3 dodání, jste super.
    100% budu v budoucnu nakupovat u Vás!
    S kreatinem.

  • Mnohokrát děkujeme za omega 3 z naší objednávky. Také děkujeme za milý Omega 3 dárek. 4 cereal mix, moc mi chutnají, zdá se že se stanou mým oblíbeným produktem.
    Těšíme se na další tyčinky.

  • Protein a kloubní výživa, včera jsem objednal a dnes obdržel objednaný kolagen. Vláknina na hubnutí doručena ok. Ještě doručení tyčinky kolagen a je to. Stejně tak kolagen za omega a zodpovězení telefonických dotazů omega 3. Získali jste dalšího spokojeného zákazníka.


Všechny názory


Fakturační údaje

Fakturační údaje:
4FITNESS s.r.o.
Příkop 843/4
BRNO-STŘED, ZÁBRDOVICE
602 00 BRNO 2

IČ: 04213815
DIČ: CZ04213815



Bankovní spojení:
Pro Českou republiku
FIO: 2900820724/2010
Pro Slovensko
IBAN CZ3720100000002901024789 SWIFT FIOBCZPPXXX

Výdejní místo

4fitness.cz
Pionýrská 3, Brno
602 00
mapa

Kontakty

tel.: (+420) 770 110 650
e-mail: obchod@4fitness.cz
Provozní doba internetového obchodu:
Po - Pá 09-18h

Design 2011 www.matlocha.cz
Partneři 4FITNESS.cz: